Weight loss Diet: অফিস সামলে দুর্গাপূজার আগে টোনড ফিগার পাওয়ার সহজ এবং কার্যকরী ডায়েট প্ল্যান নিচে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। ব্যস্ত রুটিনের মধ্যে না খেয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। তাই পুষ্টিকর খাবার খেয়ে এবং মেটাবলিজম বাড়িয়ে চর্বি ঝরানোই আসল রহস্য।
সকালের শুরু (ঘুম থেকে উঠে: সকাল ৭:০০ - ৭:৩০) ডিটক্স ড্রিঙ্ক: ১ গ্লাস ইষদুষ্ণ গরম জলে অর্ধেক পাতিলেবুর রস এবং ১ চামচ মধু।বিকল্প: লেবু পছন্দ না হলে জিরে বা মৌরি ভেজানো জল খেতে পারেন।
উপকারিতা: এটি শরীরের মেটাবলিজম বাড়িয়ে চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে।
ব্রেকফাস্ট বা সকালের খাবার (সকাল ৮:৩০ - ৯:০০ - অফিসে বেরোনোর আগে)অপশন ১: ২টো ওটস বা আটার রুটি সঙ্গে এক বাটি কম তেলের সবজি তরকারি এবং ১টি সেদ্ধ ডিম। অপশন ২: ওটসের উপমা বা ১ বাটি ওটস-দুধ-কলা (চিনি ছাড়া)। অপশন ৩: ২ স্লাইস ব্রাউন ব্রেড টোস্ট সঙ্গে ২টো ডিমের সাদা অংশের অমলেট (ক্যাপসিকাম ও পেঁয়াজ কুচি দিয়ে)।
মিড-মর্নিং স্ন্যাক্স (সকাল ১১:০০ - ১১:৩০ - অফিসে কাজের ফাঁকে) ফল: ১টি আপেল, পেয়ারা, বা মরশুমি ফল (আম/আঙুর এড়িয়ে চলুন)। অন্যান্য: ৫-৬টি আমন্ড বা আখরোট এবং ১ কাপ লিকার চা বা গ্রিন টি (চিনি ছাড়া)।
দুপুরের খাবার বা লাঞ্চ (দুপুর ১:৩০ - ২:৩০ - অফিস ব্রেক)কার্বোহাইড্রেট: ১ বাটি ব্রাউন রাইস (লাল চালের ভাত) বা ২টি আটার হাতে গড়া রুটি।প্রোটিন: ১০০ গ্রাম গ্রিলড বা কম তেলের মুরগির মাংস (চিকেন) অথবা ১ বাটি ঘন ডাল বা মাছের ঝোল।ফাইবার: ১ বড় বাটি সবুজ স্যালাড (শসা, টমেটো, গাজর) এবং ১ বাটি সেদ্ধ সবজি।প্রোবায়োটিক: টক দই ১ কাপ (চিনি ছাড়া)।
বিকেলের স্ন্যাক্স (বিকেল ৫:০০ - ৫:৩০ - অফিস থেকে ফেরার আগে)খাবার: ১ মুঠো শুকনো খোলায় ভাজা মুড়ি বা চানাচুর ছাড়া মাখনা (Fox nuts)।পানীয়: ১ কাপ গ্রিন টি অথবা চিনি ছাড়া লেবু চা।
রাতের খাবার বা ডিনার (রাত ৮:০০ - ৮:৩০ - বাড়ি ফিরে)অপশন ১: ১ বাটি ওটস বা ডালিয়ার খিচুড়ি (প্রচুর সবজি ও সোয়াবিন দিয়ে)।অপশন ২: ১ বাটি গরম চিকেন স্টু বা মিক্সড ভেজিটেবল স্যুপ।অপশন ৩: ২টি পাতলা আটার রুটি সঙ্গে ১ বাটি ডাল ও পনিরের তরকারি (যদি নিরামিষ খান)।নিয়ম: ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে ডিনার শেষ করুন।
কর্মজীবী মানুষদের জন্য কিছু জরুরি টিপসজল পানের নিয়ম: ডেস্কে সবসময় ১ লিটারের বোতল রাখুন এবং দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার জল খান।অ্যাক্টিভ থাকুন। একটানা বসে কাজ না করে প্রতি ১ ঘণ্টায় ৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান বা হাঁটুন। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।বাইরের খাবার বর্জন: ক্যাফেটেরিয়ার ভাজাভুজি, সিঙ্গাড়া বা কোল্ড ড্রিঙ্কস সম্পূর্ণ বন্ধ করুন।ঘুম: টোনড ফিগার পেতে দিনে ৭-৮ ঘণ্টার গভীর ঘুম অত্যন্ত জরুরি, এটি স্ট্রেস কমায় ও ওজন ঝরায়।পূজার আর বেশি দিন বাকি নেই, তাই আজ থেকেই এই ডায়েট কঠোরভাবে মেনে চলা শুরু করুন।