लोग अक्सर बालों को बढ़ाने के लिए महंगे शैंपू, सीरम और तेलों का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन असल समस्या अक्सर पोषण की कमी से जुड़ी होती है। त्वचा और बालों के विशेषज्ञ डॉक्टरों के अनुसार, हमारे शरीर में कुछ खास विटामिन और मिनरल्स की कमी सीधे तौर पर हेयर ग्रोथ को प्रभावित करती है और बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। आइए जानते हैं कि आखिर किस विटामिन की कमी से बालों की ग्रोथ रुक जाती है और डॉक्टर इस समस्या से निपटने के लिए क्या सलाह देते हैं।

बायोटिन यानी विटामिन बी-7 की कमी

बालों की ग्रोथ के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में बायोटिन को माना जाता है, जिसे विटामिन बी-7 या विटामिन एच भी कहा जाता है। बायोटिन शरीर में केराटिन (Keratin) नामक प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बालों की मुख्य संरचना का निर्माण करता है। जब शरीर में बायोटिन की कमी हो जाती है, तो बालों की कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं, जिससे नए बाल उगना बंद हो जाते हैं और बालों की लंबाई बढ़ना रुक जाती है। इसके अलावा बाल बहुत ज्यादा पतले और बेजान नजर आने लगते हैं।

विटामिन डी की कमी से सुस्त होती हेयर ग्रोथ

धूप को विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत माना जाता है, लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और इनडोर लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोगों में इस विटामिन की भारी कमी देखने को मिलती है। डॉक्टरों का कहना है कि विटामिन डी नए हेयर फॉलिकल्स (बालों की जड़ों) को विकसित करने में अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में विटामिन डी का स्तर गिर जाता है, तो बालों का नेचुरल ग्रोथ साइकिल बाधित हो जाता है, जिससे बाल समय से पहले झड़ने लगते हैं और उनकी ग्रोथ थम जाती है।

आयरन और फेरिटिन की भूमिका

विटामिन के साथ-साथ शरीर में आयरन की कमी भी बालों की ग्रोथ को बुरी तरह रोक देती है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के जरिए हमारे स्कैल्प और हेयर फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। जब शरीर में हीमोग्लोबिन या फेरिटिन का स्तर कम होता है, तो जड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण नहीं मिल पाता, जिसके कारण बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं और बढ़ना बंद हो जाते हैं। खासकर महिलाओं में यह समस्या सबसे आम मानी जाती है।

विटामिन ई और सी की कमी का असर

विटामिन ई और विटामिन सी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स हैं जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बालों की रक्षा करते हैं। विटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, जबकि विटामिन ई बालों की नमी को बनाए रखता है। इन दोनों विटामिन्स की कमी होने पर बाल रूखे, बेजान और दोमुंहे हो जाते हैं, जिससे उनकी लंबाई में रुकावट आ जाती है।

डॉक्टरों की सलाह: इस तरह पूरी करें पोषण की कमी

बालों की रुकी हुई ग्रोथ को दोबारा शुरू करने के लिए डॉक्टरों का सुझाव है कि सबसे पहले अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, नट्स, सीड्स, खट्टे फल और अंकुरित अनाज को शामिल करें। यदि शरीर में विटामिन की कमी गंभीर है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और तनाव से दूर रहें ताकि बालों को अंदरूनी पोषण मिल सके।