Sign of Vitamin B12 deficiency: अगर आपके हाथ या पैर बार-बार सुन्न पड़ जाते हैं, उनमें झुनझुनी महसूस होती है या बिना किसी वजह के कमजोरी लगती है, तो इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज न करें.
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, ये लक्षण शरीर में विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकते हैं. यह विटामिन नसों (नर्व्स), मस्तिष्क और लाल रक्त कोशिकाओं के स्वस्थ निर्माण के लिए बेहद जरूरी होता है.
डॉक्टरों का कहना है कि जब शरीर में विटामिन B12 की मात्रा कम होने लगती है, तो इसका असर सबसे पहले नर्वस सिस्टम पर पड़ सकता है. इसी वजह से हाथ-पैरों में झुनझुनी, सुन्नपन या जलन जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं. यदि समय रहते इस कमी की पहचान न हो, तो कुछ लोगों में नसों को लंबे समय तक नुकसान भी पहुंच सकता है. अब सवाल है कि आखिर, विटामिन बी 12 के शुरुआती लक्षण क्या हैं? किन लोगों को खतरा अधिक? विटामिन B12 की कमी कैसे दूर करें? आइए जानते हैं इस बारे में-
विटामिन B12 की कमी के शुरुआती लक्षण
- हाथ-पैरों में बार-बार झुनझुनी या सुन्नपन
- बिना ज्यादा मेहनत के थकान और कमजोरी महसूस होना
- चक्कर आना या सिर भारी लगना
- याददाश्त और एकाग्रता में कमी
- चलने में संतुलन बिगड़ना
- जीभ में दर्द, लालिमा या जलन
- त्वचा का पीला पड़ना
हालांकि, ये लक्षण केवल विटामिन B12 की कमी के कारण ही हों, ऐसा जरूरी नहीं है. डायबिटीज, नसों की अन्य समस्याएं या कुछ दवाओं के कारण भी ऐसा हो सकता है. इसलिए सही कारण जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.
किन लोगों में होता है ज्यादा खतरा?
विशेषज्ञ बताते हैं कि शाकाहारी या वीगन आहार लेने वाले लोग, 60 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति, लंबे समय से मेटफॉर्मिन जैसी कुछ दवाएं लेने वाले मरीज और पेट या आंतों से जुड़ी कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों में विटामिन B12 की कमी का जोखिम अधिक हो सकता है.
बचाव के लिए क्या करें?
- दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों का संतुलित सेवन करें.
- अंडा, मछली, चिकन और अन्य पशु-आधारित खाद्य पदार्थ (यदि आप खाते हैं) विटामिन B12 के अच्छे स्रोत हैं.
- फोर्टिफाइड अनाज या फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध का सेवन भी मददगार हो सकता है.
- यदि डॉक्टर सलाह दें, तो विटामिन B12 सप्लीमेंट या इंजेक्शन लिया जा सकता है.
- लगातार झुनझुनी, सुन्नपन या कमजोरी महसूस होने पर रक्त जांच करवाकर डॉक्टर से परामर्श लें.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियों का हम यह दावा नहीं करते कि ये जानकारी पूर्णतया सत्य एवं सटीक है. पाठकों से अनुरोध है कि इस लेख को अंतिम सत्य अथवा दावा न मानें एवं अपने विवेक का उपयोग करें. Inkhabar इसकी सत्यता का दावा नहीं करता है.)