सुबह की शुरुआत जिस तरह होती है, उसका असर पूरे दिन की एनर्जी और सेहत पर पड़ सकता है. रातभर सोने के बाद शरीर को पानी और जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है. ऐसे में हेल्दी ड्रिंक्स शरीर को हाइड्रेट रखने और दिन की अच्छी शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं.
इनमें विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और दूसरे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को पोषण देने का काम करते हैं.
वहीं, ज्यादा मीठे ड्रिंक, या ज्यादा चीनी वाले पैकेटबंद जूस पीने से शरीर में जरूरत से ज्यादा चीनी पहुंच सकती है, जिससे सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. घर पर आसानी से बनने वाले कई हेल्दी ड्रिंक्स स्वाद और पोषण, दोनों का अच्छा मेल होते हैं. इन्हें अपनी पसंद और जरूरत के अनुसार चुना जा सकता है. हालांकि, किसी भी ड्रिंक के साथ संतुलित खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल भी जरूरी है. आइए जानते हैं सुबह की शुरुआत किन 5 हेल्दी ड्रिंक्स से की जा सकती है और खाली पेट किन ड्रिंक्स को पीने से बचना चाहिए.
इन 5 हेल्दी ड्रिंक्स से करें सुबह की शुरुआत
गुनगुना पानी
सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पिएं. यह शरीर में पानी की कमी पूरी करने में मदद करता है और रातभर के बाद शरीर को तरोताजा महसूस करा सकता है. दिन की शुरुआत के लिए यह सबसे आसान और अच्छा विकल्प है.
नींबू पानी
एक गिलास सादे या गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस मिलाकर पिएं. चाहें तो स्वाद के लिए थोड़ा पुदीना भी डाल सकते हैं. नींबू में विटामिन सी पाया जाता है, जो शरीर को पोषण देने और ताजगी महसूस कराने में मदद कर सकता है.
सत्तू ड्रिंक
एक गिलास ठंडे या सामान्य पानी में 2 से 3 चम्मच सत्तू, थोड़ा भुना जीरा, काला नमक और नींबू का रस मिलाकर अच्छी तरह घोल लें. सत्तू में प्रोटीन और फाइबर पाए जाते हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा रखने और शरीर को एनर्जी देने में मदद कर सकते हैं.
नारियल पानी
सुबह ताजा नारियल पानी पीना भी अच्छा विकल्प हो सकता है. इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और दूसरे इलेक्ट्रोलाइट्स पाए जाते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखने और ताजगी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. गर्मी और उमस के मौसम में यह और भी फायदेमंद माना जाता है.
फलों और सब्जियों की स्मूदी
केला, सेब, पालक और दही या दूध को एक साथ ब्लेंड करके स्मूदी तैयार करें. ये खबर आप जस्ट अभी में पढ़ रहे हैं। चाहें तो इसमें चिया सीड्स या अलसी के बीज भी मिला सकते हैं. यह ड्रिंक विटामिन, फाइबर, प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर होती है, जो सुबह के नाश्ते के लिए अच्छा विकल्प बन सकती है.
सुबह खाली पेट कौन सी ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए?
सुबह खाली पेट ज्यादा चीनी वाले पैकेटबंद जूस, सॉफ्ट ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक और बहुत मीठे शेक पीने से बचना चाहिए. इनमें चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है और जरूरी पोषक तत्व कम मिलते हैं. खाली पेट बहुत ज्यादा मीठी चाय या कॉफी पीने से भी कुछ लोगों को पेट में जलन या बेचैनी महसूस हो सकती है.
अगर आपको गैस, एसिडिटी या कोई दूसरी स्वास्थ्य समस्या है, तो अपनी स्थिति के अनुसार ड्रिंक चुनें. दिन की शुरुआत ऐसे पेय से करें, जो शरीर को पानी, एनर्जी और जरूरी पोषक तत्व देने में मदद करे.