Morning Yoga Tips: योग को शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद माना जाता है। नियमित योगासन से शरीर को सक्रिय रखने, लचीलेपन को बढ़ाने और मानसिक एकाग्रता में मदद मिल सकती है। लेकिन योग करते समय सही तरीका और जरूरी सावधानियों का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है।
खासकर सुबह नींद से जागते ही बिना तैयारी के कठिन योगासन करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट का खतरा बढ़ सकता है।
योग की शुरुआत करने वाले लोगों को यह समझना चाहिए कि शरीर सुबह के समय पूरी तरह सक्रिय और लचीला नहीं होता। ऐसे में किसी अंग को जबरदस्ती मोड़ने या कठिन मुद्रा में जाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। योग से पहले शरीर और मन को तैयार करने के लिए कुछ आसान कदम अपनाए जा सकते हैं।
पहले नित्य कर्म से हों निवृत्त
सुबह योग करने से पहले शौच आदि नित्य कर्म से निवृत्त होना बेहतर माना जाता है। इससे पेट हल्का रहता है और योगासन या प्राणायाम के दौरान असहजता कम हो सकती है। इसके बाद शरीर को सक्रिय करने के लिए गुनगुने पानी से स्नान किया जा सकता है। इससे ताजगी महसूस होती है और योगाभ्यास के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
पानी पीने के बाद रखें अंतर
सुबह उठने के बाद पानी पीना अच्छी आदत मानी जाती है। योग करने वाले लोग गुनगुना पानी पी सकते हैं। हालांकि, पानी पीने के तुरंत बाद योगासन शुरू करने के बजाय कुछ समय का अंतर रखना बेहतर है। दिए गए सुझाव के अनुसार करीब 30 मिनट का अंतर रखा जा सकता है। आमतौर पर योगासन खाली पेट करना सुविधाजनक माना जाता है।
कठिन आसनों से पहले करें वार्मअप
सुबह शरीर की मांसपेशियों में जकड़न महसूस हो सकती है। इसलिए सीधे कठिन योगासन करने के बजाय पहले हल्के वार्मअप से शुरुआत करें। सूक्ष्म योगासन इसके लिए उपयोगी हो सकते हैं। गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे चलाएं। इसके बाद कंधों, कलाइयों और कोहनियों को हल्के तरीके से घुमाएं। इसी तरह कमर, कूल्हों, घुटनों और टखनों को भी धीरे-धीरे मूव करें।
योग से पहले मन को भी करें शांत
योग केवल शरीर का अभ्यास नहीं है, बल्कि इसमें मानसिक एकाग्रता भी महत्वपूर्ण मानी जाती है। इसलिए अभ्यास के लिए शांत और हवादार जगह चुनें। योग शुरू करने से पहले कुछ मिनट आराम से बैठकर आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। इस दौरान ध्यान सांसों पर केंद्रित करने की कोशिश करें। चाहें तो अपनी दिनचर्या और विश्वास के अनुसार ओम का उच्चारण या प्रार्थना भी कर सकते हैं।
शुरुआती लोग न करें जल्दबाजी
अगर आपने अभी योग शुरू किया है तो शरीर को धीरे-धीरे अभ्यास का आदी बनाएं। अपनी क्षमता से अधिक स्ट्रेच करने या किसी मुद्रा को जबरदस्ती करने से बचें। किसी आसन के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुक जाना चाहिए। किसी चोट, बीमारी या विशेष स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में योग शुरू करने से पहले योग्य प्रशिक्षक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
योग का फायदा तभी बेहतर तरीके से मिल सकता है जब इसे सही तकनीक, नियमितता और शरीर की क्षमता के अनुसार किया जाए। इसलिए सुबह उठते ही कठिन योगासन करने के बजाय पहले शरीर को सक्रिय करें और फिर धीरे-धीरे योगाभ्यास शुरू करें।