हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी यह बीमारी होगी। टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कई कारकों के संयोजन से बढ़ता है।

डायबिटीज के जोखिम कारक

इसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति, पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी, वजन बढ़ना, शारीरिक गतिविधियों की कमी, खानपान की आदतें और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं। अच्छी बात यह है कि इनमें से कई जोखिमों को जीवनशैली में बदलाव करके कम किया जा सकता है। इसलिए, यदि दादा-दादी या माता-पिता को डायबिटीज है, तो डरने के बजाय अपनी आदतों में सुधार करना और नियमित जांच कराना आवश्यक है।

क्या परिवार में डायबिटीज का होना खतरा है?

विशेष रूप से यदि माता-पिता या भाई-बहन को डायबिटीज है, तो आपको अधिक सतर्क रहना चाहिए। दादा-दादी का डायबिटीज होना भी पारिवारिक जोखिम को बढ़ा सकता है। लेकिन केवल एक रिश्तेदार की बीमारी के आधार पर जोखिम का आकलन नहीं किया जाना चाहिए। यह देखना जरूरी है कि परिवार में कितने लोग इस बीमारी से प्रभावित हैं, किस उम्र में यह हुई, और क्या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे उच्च रक्तचाप या मोटापा भी हैं।

जेनेटिक्स और लाइफस्टाइल का योगदान

डायबिटीज का खतरा केवल आनुवंशिकी पर निर्भर नहीं करता। इसे समझने के लिए जीवनशैली और जेनेटिक्स दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। कुछ व्यक्तियों में ऐसे आनुवंशिक परिवर्तन हो सकते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह बीमारी निश्चित रूप से विकसित होगी।

लाइफस्टाइल में बदलाव से जोखिम कम करें

परिवारों में केवल जीन ही साझा नहीं होते, बल्कि खानपान की आदतें, शारीरिक गतिविधि का स्तर और जीवनशैली भी समान होती है। इसलिए, परिवार में डायबिटीज होने पर जोखिम को केवल आनुवंशिक कारणों से समझना सही नहीं है। पारिवारिक इतिहास, उम्र और आनुवंशिक कारकों को बदला नहीं जा सकता, लेकिन शारीरिक गतिविधि और वजन जैसे कई अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित करके इस खतरे को कम किया जा सकता है।

डायबिटीज के लक्षण और जांच

टाइप 2 डायबिटीज कई बार बिना लक्षणों के भी रह सकती है। इसलिए, लक्षणों का इंतजार करना सही नहीं है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत जांच कराएं:

• बार-बार पेशाब आना

• वजन कम होना

• अत्यधिक प्यास लगना

• लगातार थकान महसूस होना

• धुंधला दिखना

• बार-बार संक्रमण होना या घाव भरने में देरी होना

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के उपाय

• नियमित रूप से ध्यान और व्यायाम करें।

• मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें।

• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

• हर रात 6 से 8 घंटे की नींद लें।

• तनाव से बचने के लिए दोस्तों से बात करें या कोई मजेदार गतिविधि करें।

• बाहर का तला-भुना और जंक फूड खाना बंद करें और घर का स्वस्थ आहार लें।