गर्मियों के मौसम में शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन होना एक आम समस्या है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना गंभीर और कभी-कभी जानलेवा भी साबित हो सकता है। शरीर में पानी का संतुलन बिगड़ने पर कई अंग प्रभावित हो सकते हैं, इसलिए समय रहते सावधानी बरतना बेहद जरूरी है।
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विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मी के दिनों में चाय, कॉफी और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन शरीर में पानी की कमी को बढ़ा सकता है। ऐसे में जरूरी है कि रोजमर्रा की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके खुद को हाइड्रेटेड रखा जाए।
पानी पीने की आदत बनाएं
प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय नियमित अंतराल पर पानी पीना जरूरी है। हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और हर थोड़ी देर में पानी लेते रहें। चाहें तो पानी में नींबू या पुदीना मिलाकर इसे और ताजगीभरा बना सकते हैं।
हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करें
गर्मियों में ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और संतरा। ये शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। इसके अलावा दही और छाछ भी डाइट में शामिल करना फायदेमंद होता है।
कैफीन और धूप से बचाव जरूरी
गर्मियों में ज्यादा चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है, इसलिए इनका सेवन सीमित करें। इसके बजाय नारियल पानी या ओआरएस जैसे विकल्प बेहतर रहते हैं। साथ ही, दोपहर की तेज धूप में बाहर निकलने से बचें और यदि जरूरी हो तो सिर ढककर और हल्के सूती कपड़े पहनकर ही बाहर जाएं।
नोट:
यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या लक्षण की स्थिति में डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।