ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಸಿಡಿಸಿ) 18-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 7-19% ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ,

ಆದರೆ ಅಂದಾಜು 50-70 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ದಣಿವು ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಾಲನೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ,ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ದಿನದಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಹೇಗಾದರೂ,ಜನರು ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಒಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ,ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ,ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸುಮಾರು 9 ಅಥವಾ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮಾನವ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ವಾರದ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ,ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜನರು ನಿಯಮಿತ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಡುಪು ಗಳನ್ನೂ ತೆಗೆಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು

ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು.ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು, ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ,ಅವರು ಲಘು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು..