ಸುದ್ದಿಒನ್,ನವದೆಹಲಿ,ಮೇ.25ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮುಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತು ಎಂದರೆ ಅದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್. ಜನರ ತಲೆದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೈಗೆ ಸಿಗುವಷ್ಟೇ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ಗಳು ಜಾಗ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

ಕೇವಲ ಅಲಾರಾಂ ಇಡಲು ಆರಂಭವಾದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇಂದು ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಜನರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬೆರೆತುಹೋಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಜನರ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ರೇಡಿಯೋ, ವಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು ಇರುತ್ತಿದ್ದವು. ಆದರೆ ಇಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಅಲಾರಾಂ, ಹವಾಮಾನ ಮಾಹಿತಿ, ಸಂಗೀತ, ಮನರಂಜನೆ, ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು (Reminders) ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಪರದೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಮಲಗುವಾಗ ಫೋನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಸ್ತು ಎಂಬಂತಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು (Shorts/Reels) ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿ ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಂಟೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಕೊನೆ ಎಂಬುದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫೋನ್ ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅರಿವಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಜನರು ಮಲಗಿದ್ದಾಗಲೂ ಅವರ ಮೆದುಳು ಆಫೀಸ್ ಚಾಟ್ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಅಲರ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ಗೆ ಬರುವ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೈಬ್ರೇಷನ್ಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಮೆದುಳು ಸದಾ ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಂತೂ ತಮಗೇ ಅರಿವಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮೆಸೇಜ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light), ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ‘ನೈಟ್ ಮೋಡ್’ ಮತ್ತು ‘ಐ ಕಂಫರ್ಟ್’ ಫೀಚರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಬದಲಾದ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿ:

ಒಂದಾನೊಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ (Bedroom) ಎಂದರೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇಂದು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಜನರನ್ನು ಮನರಂಜನೆ, ಕೆಲಸ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸದಾ ಜೋಡಿಸಿಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.