പരീക്ഷാപ്പേടിയില് കഴിയുന്ന വിദ്യാർത്ഥികള്ക്കും, ജോലിയില് കൂടുതല് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ളവർക്കും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും വേണ്ടി ഡോക്ടർമാർ പങ്കുവെക്കുന്ന 9 പ്രധാന ശീലങ്ങള് ശ്രദ്ധേയമാകുന്നു.
തലച്ചോറ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതല് ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള അവയവമാണ്. നിങ്ങള് കഴിക്കുന്ന ആഹാരവും പിന്തുടരുന്ന ശീലങ്ങളും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.
നിത്യജീവിതത്തില് വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങള്
- ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം: എത്ര നല്ല ആഹാരം കഴിച്ചാലും കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കില് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം അവതാളത്തിലാകും. ഇത് ഓർമ്മക്കുറവിനും ഏകാഗ്രത കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും.
- വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: കൃത്യമായ ശാരീരിക വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടവും ഓക്സിജന്റെ ലഭ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്: തലച്ചോറിന്റെ 60 ശതമാനവും കൊഴുപ്പാണ്. ഒമേഗ-3 സമ്പന്നമായ മത്സ്യം (സാല്മണ്, ആഞ്ചോവിസ്), വാല്നട്ട് അല്ലെങ്കില് ആല്ഗേ സപ്ലിമെന്റുകള് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.
- കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്: പഞ്ചസാരയടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങള്ക്ക് പകരം ഓട്സ്, ക്വിനോവ, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇത് തലച്ചോറിന് ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നല്കും.
- ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ: മുട്ട, പനീർ, പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങള് തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം സുഗമമാക്കും.
- ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്: ബെറികള്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പച്ചിലക്കറികള് എന്നിവ തലച്ചോറിനെ വീക്കത്തില് (Inflammation) നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ALSO READ;പൂർണ്ണത എന്നൊന്നില്ല..! വിജയം വരിക്കാൻ വേണ്ടത് സ്ഥിരത മാത്രം; വൈറലായി പുതിയ സന്ദേശം - കൃത്യമായി വെള്ളം കുടിക്കുക: നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration) തലച്ചോറിനെ തളർത്തുകയും ഏകാഗ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്തും.
- കഫീൻ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക: അമിതമായ കാപ്പിയോ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ തലച്ചോറിനെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും. മിതമായ അളവിലുള്ള കഫീൻ മാത്രമേ പ്രയോജനപ്പെടുകയുള്ളൂ.
- ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായ പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക. ഇവ തലച്ചോറിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
പരീക്ഷകള്ക്കോ പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകള്ക്കോ മുമ്പ് ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്ന ശീലം മാറ്റേണ്ട സമയം അതിക്രമിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു അത്ലറ്റ് മത്സരത്തിന് മുമ്പ് മോശം ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതുപോലെ, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങള്ക്കായി തലച്ചോറിന് ശരിയായ ഇന്ധനം നല്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികമായ ആരോഗ്യത്തെയും ഏകാഗ്രതയെയും വലിയ രീതിയില് മെച്ചപ്പെടുത്തും.