ഇരുന്നും കിടന്നും ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന ജീവിതശൈലി കൂടിവരുന്നതിനൊപ്പം നടുവേദനയും പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമായി മാറുകയാണ്.
തെറ്റായ പോസ്ചർ, ദീർഘനേരം ഇരിപ്പ്, ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലെ പിഴവുകള്, വ്യായാമക്കുറവ്, പരിക്കുകള് തുടങ്ങിയ പല കാരണങ്ങളും നടുവിനെയും നട്ടെല്ലിനെയും ബാധിക്കാം. തുടക്കത്തില് ചെറിയ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ മാത്രമായി തോന്നുന്നതിനാല് പലരും ഇത് അവഗണിക്കാറുമുണ്ട്. എന്നാല് വേദന ആവർത്തിക്കുകയോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില് കാരണം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നമ്മള് ഇരിക്കുന്നതിലും നടക്കുന്നതിലും കിടക്കുന്നതിലുമുള്ള രീതികള് പോലും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കാം. ചില നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് കൂടുതല് ഗുരുതരമാകുമ്പോള് ചലനപരിമിതി പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അതിനാല് ദിവസേനയുള്ള ചില ശീലങ്ങളില് ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നത് സഹായകരമായേക്കാം.
ഇരിക്കുമ്പോള് പോസ്ചർ ശ്രദ്ധിക്കാം
മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് പുറം വളച്ചും കഴുത്ത് മുന്നോട്ടു കുനിച്ചും ഇരിക്കുന്നത് നടുവിലും കഴുത്തിലും അധിക സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കാം. ദീർഘനേരം ഇത്തരത്തില് ഇരിക്കുന്നത് പേശികളില് വേദനയും മുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കാനും നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പ്രശ്നങ്ങള് വഷളാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോള് ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയും ഇരിപ്പിന്റെ രീതി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഫോണ് ഉപയോഗത്തിനും പരിധി വേണം
മണിക്കൂറുകളോളം ഫോണ് താഴേക്ക് നോക്കി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം കഴുത്തിലും തോളിലും അധിക സമ്മർദം സൃഷ്ടിക്കാം. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്തുവേദനയും മുറുക്കവും സാധാരണയായി 'ടെക് നെക്ക്' എന്ന പേരിലാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഫോണ് കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിനോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുന്നതും ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേള എടുക്കുന്നതും കഴുത്തിനും നട്ടെല്ലിനും ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അധികസമയം അനങ്ങാതിരിക്കരുത്
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങള് കുറവുള്ള ജീവിതശൈലി നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കോർ, പുറംപേശികള് എന്നിവയുടെ ശക്തി കുറയാൻ കാരണമാകാം. ഇതോടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷിയെയും നടുവിന്റെ പിന്തുണയെയും ബാധിക്കാം. ദിവസവും സാധ്യമായത്ര നടക്കുക, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുക, ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ സഹായകരമാണ്.
ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കള് ഉയർത്തുമ്പോള് ശ്രദ്ധിക്കാം
ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോള് അരക്കെട്ടില്നിന്ന് മാത്രം മുന്നോട്ടു വളയുന്നത് നടുവില് അമിത സമ്മർദം സൃഷ്ടിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കള് തെറ്റായ രീതിയില് ഉയർത്തുന്നത് പേശികള്ക്ക് പരിക്കേല്ക്കാനും ചിലപ്പോള് ഡിസ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങള്ക്കും കാരണമാകാം. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോള് ശരിയായ രീതിയും ശരീരത്തിന്റെ നിലയും ശ്രദ്ധിക്കണം.
മെത്തയും പ്രധാനമാണ്
വളരെ മൃദുവായതോ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നല്കാത്തതോ ആയ മെത്ത ചിലരില് ഉറക്കത്തിനിടയിലെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകാം. എല്ലാവർക്കും ഒരേ തരത്തിലുള്ള മെത്ത അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നല്കുന്നതും സുഖകരവുമായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം.
കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാം
കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുമ്പോള് കഴുത്ത് ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിച്ച് ഏറെ നേരം തുടരേണ്ടിവരുന്നതിനാല് കഴുത്തിലും പുറംഭാഗത്തും സമ്മർദം ഉണ്ടാകാം. നടുവേദനയോ കഴുത്തുവേദനയോ ഉള്ളവർക്ക് ഈ കിടപ്പ് ചിലപ്പോള് അസ്വസ്ഥത വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉറങ്ങുമ്പോള് ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള കിടപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
നടുവേദനയെല്ലാം ജീവിതശൈലിയിലെ പ്രശ്നം കൊണ്ടുമാത്രമാകണമെന്നില്ല. വേദന തുടർച്ചയായി നിലനില്ക്കുകയോ കാലുകളിലേക്ക് വേദന പടരുകയോ മരവിപ്പ്, ബലക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള് ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താല് സ്വയം ചികിത്സിക്കാതെ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടണം.