അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് (വയറിലെ കൊഴുപ്പ്) കുറയ്ക്കാന് ഒറ്റമൂലികളോ കുറുക്കുവഴികളോ ഇല്ല. ശാസ്ത്രീയമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും മാത്രമാണ് ഇതിനുള്ള ഏക വഴി.
നല്ല ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഹോര്മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമം: ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കുക. ആഴ്ചയില് 2-3 തവണ പേശികള് ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യണം.
നാരുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: ഓട്സ്, നട്സ്, ചിയാ സീഡ്സ് പോലുള്ളവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് വളരെ നല്ലതാണ്.
പഞ്ചസാരയും മധുരപാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക: സോഡ, ജ്യൂസ്, കൃത്രിമ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ പൂര്ണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: മുട്ട, മത്സ്യം, പയറുവര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇത് വയറു നിറഞ്ഞ തോന്നല് ഉണ്ടാക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക: ചോറ്, മൈദ തുടങ്ങിയവ കുറച്ച് പകരം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ശീലമാക്കുക.