സംസ്ഥാനത്ത് കടുത്ത വേനല്ചൂട് തുടരുന്ന സാഹചര്യമാണ് നിലവില് ഉള്ളത്. ആളുകള്ക്ക് പുറത്തിറങ്ങാൻ പോലും പറ്റാത്തത്ര ചൂടാണ് ഇപ്പോഴുള്ളത്.
ഈ ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യണം എന്നറിയാത്ത നെട്ടോട്ടമാണ്.
വേനലിന്റെ ഈ കനത്ത ചൂടില് നമ്മള് കേള്ക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണ ഉപദേശം, 'കൂടുതല് വെള്ളം കുടിക്കണം' (Heatwave Hydration) എന്നാണ്. ഫോണില് വരെ റിമൈൻഡർ വെച്ച് ദിവസത്തില് എട്ടു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരും ഉണ്ട്. പക്ഷേ, കൊടുംചൂടിന്റെ ഈ സാഹചര്യത്തില് ഇത് മാത്രം മതിയാകില്ലെന്നതാണ് സത്യാവസ്ഥ. ചിലപ്പോള് അധികം വെള്ളം (How Much Water To Drink In Heatwave) പോലും ശരീരത്തിന് തിരിച്ചടിയാകാം.
വെള്ളം മാത്രം പോര, ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകളും വേണം
വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വെള്ളം മാത്രമല്ല നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, ക്ലോറൈഡ് പോലുള്ള ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകളും പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇവയാണ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങള് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഹൃദയമിടിപ്പ് മുതല് മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം വരെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഇവയാണ്. വെള്ളം മാത്രം അധികമായി കുടിച്ചാല് ഈ ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകള് ഡൈല്യൂട്ട് ആകും. അതിനാല് തല ചുറ്റല്, ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള് തോന്നാം. ഇതിനെ 'ഓവർ ഹൈഡ്രേഷൻ' എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
Also Read: Kerala Heat Wave Alert: സംസ്ഥാനത്ത് കനത്ത ചൂട് തുടരുന്നു, രണ്ടിടങ്ങളിലൊഴികെ ഉയര്ന്ന താപനില, അതീവ ജാഗ്രതാനിര്ദേശം
ഈ ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ എത്രത്തോളം വെള്ളം കുടിക്കണം?
'ദിവസം 8 ഗ്ലാസ്' എന്നൊരു സ്ഥിരമായ നിയമമില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യകത വ്യത്യസ്തമാണ്.
* ശരീരഭാരം
* ശാരീരിക പ്രവർത്തനം
* ചൂടിന്റെ തീവ്രത
ഇവയെല്ലാം ആശ്രയിച്ചാണ് ഒരാളുടെ ശരീരത്തില് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് മാറുന്നത്. എങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ തന്നെ സൂചനകള് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. നമുക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നത് അനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്കുന്ന ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ സിഗ്നലാണ്.
ശരിയായ രീതിയില് വെള്ളം കുടിക്കുക
ഒരേസമയം കൂടുതലായി കുടിക്കുന്നതിനേക്കാള് ഇടവിട്ട് കുടിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്.
* മണിക്കൂറില് 150-250 ml വരെ ചെറിയ അളവുകളില് കുടിക്കുക
* സ്ഥിരത പാലിക്കുക
ശരീരം ഒരു സ്റ്റോറേജ് ടാങ്ക് അല്ല; ഇത് ഒരു 'ഡ്രിപ്പ് സിസ്റ്റം' പോലെയാണ് എന്നതും ഓർമ്മയില് സൂക്ഷിക്കണം.
Also Read: AC Dry Skin Problem: ഓഫീസില് ദിവസം മുഴുവൻ എസിയില് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്കിൻ വരണ്ടതാക്കുന്നുണ്ടോ? ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താം ഈ 5 വഴികളിലൂടെ!
ഭക്ഷണവും ഹൈഡ്രേഷനും
വെള്ളം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണവും പ്രധാനമാണ്.
* തൈര്
* തണ്ണിമത്തൻ
* വെള്ളരിക്ക
* നാരങ്ങ വെള്ളം
* മോര്
ഇവ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകള് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണവസ്തുക്കള് ആണ്.
മികച്ച പാനീയങ്ങള്
* തേങ്ങാവെള്ളം
* നാരങ്ങ വെള്ളം (അല്പം ഉപ്പ് കൂടി ചേർത്ത് കുടിക്കുക)
* മോര്
* മിന്റ്, സിട്രസ് ചേർത്ത വെള്ളം
ഇവ സാധാരണ വെള്ളത്തേക്കാള് ഈ ചൂടില് കൂടുതല് ഗുണം ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
* മൂത്രത്തിന്റെ നിറം (ലഘു നിറം ആണെങ്കില് ശരിയായ ഹൈഡ്രേഷൻ നടക്കുന്നു എന്നർത്ഥം)
* ക്ഷീണം, തല ചുറ്റല് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്
* ചർമത്തിലെ വരള്ച്ച
നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തില് പുതിനയോ സിട്രസ് പഴങ്ങളോ ചേർക്കുക, ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട പാനീയങ്ങളിലേക്ക് മാറുക, അല്ലെങ്കില് ബട്ടർ മില്ക്ക്, നാരങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങള് മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങള് ശരീരത്തിന് ജലാംശം നല്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ജലാംശം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. കാരണം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ജോലിയായി തോന്നിയാല്, നിങ്ങള് അത് ഒഴിവാക്കും. അത് ഉന്മേഷദായകമാണെന്ന് തോന്നിയാല് മാത്രമേ നിങ്ങള് മുന്നോട്ട് പോകുള്ളൂ.
പതിവായി കുടിക്കുക. ജലാംശം നല്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വെള്ളം എത്തിക്കുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോള് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകള് ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം എന്നിവയില് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഈ സിഗ്നലുകള് ഏതൊരു ചെക്ക്ലിസ്റ്റിനേക്കാളും സത്യസന്ധമാണ്. കാരണം ഒരു ഉഷ്ണതരംഗത്തില്, ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകള് കേള്ക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ വഴി. വെള്ളം വെറുതെ കുടിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ശരിയായ രീതിയില് കുടിക്കുകയാണ് പ്രധാന്യം.