हे सुपरफूड्स शरीरातील लोहाची कमतरता दूर करतात, आहारात समावेश करा

हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे आवश्यक आहे. चला, हिमोग्लोबिन वाढविण्यात मदत करू शकणाऱ्या पाच पोषक तत्वांनी समृद्ध पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.

सुकामेवा आणि बिया

शाकाहारी लोक त्यांच्या रोजच्या आहारात सुकामेवा आणि बियांचा समावेश करू शकतात. बदाम, अक्रोड, जवस आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये लोह, व्हिटॅमिन ई आणि अनेक आवश्यक खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. या बियांच्या नियमित सेवनाने शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी राखण्यास आणि वाढविण्यात मदत होते.

शरीरात पोटॅशियमची कमतरताची लक्षणे, कारणे उपाय जाणून घ्या

चरबी नसलेले लाल मांस

जर तुम्ही मांसाहारी असाल, तर चरबी नसलेले लाल मांस खाणे फायदेशीर ठरू शकते. हे 'हीम आयर्न'चा एक उत्कृष्ट स्रोत आहे, जे शरीर सहजपणे शोषून घेते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीमध्ये हीम आयर्न महत्त्वाची भूमिका बजावते. तथापि, लाल मांसाचे सेवन मर्यादित ठेवा, कारण त्याच्या अतिसेवनामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

हिरव्या पालेभाज्या

पालक, केल आणि ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये लोह, फोलेट आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक पोषक घटक आहेत. लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये लोहाची भूमिका नवीन रक्तपेशी तयार करण्यास मदत करणे ही असते. हिरव्या पालेभाज्यांमधील फोलेट नवीन रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन सी शरीरातील लोहाचे शोषण सुधारते . व्हिटॅमिन सी मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात संत्री, टोमॅटो आणि बेरी यांसारख्या फळांचाही समावेश करू शकता.

करवंद खा आणि राहा निरोगी! जाणून घ्या करवंदाचे जबरदस्त आरोग्यदायी फायदे

डाळी आणि कडधान्ये

डाळींचे ६५,००० प्रकार आहेत. त्यामुळे, दररोज विविध प्रकारच्या डाळी खाणे महत्त्वाचे आहे. मसूर, हरभरा आणि राजमा यांसारख्या डाळी लोह, प्रथिने आणि फोलेटचे उत्तम स्रोत आहेत. त्या हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात आणि त्यांमध्ये चरबी कमी व फायबर जास्त असते, जे निरोगी पचनसंस्थेसाठी देखील उपयुक्त ठरते.

संपूर्ण धान्य आणि पोषकतत्त्वयुक्त तृणधान्ये

ज्या लोकांमध्ये हिमोग्लोबिनची पातळी कमी असते आणि जे लाल मांस किंवा सुकामेवा खाऊ शकत नाहीत, ते संपूर्ण धान्य आणि पोषकतत्त्वयुक्त तृणधान्ये निवडू शकतात. यामध्ये लोहाबरोबरच फॉलिक ॲसिड आणि व्हिटॅमिन बी१२ सारखी आवश्यक पोषकतत्त्वे असतात, जी शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit