या योगासनांमुळे गुडघेदुखीपासून आराम मिळेल, योग्य पद्धत जाणून घ्या

श्वसनाच्या आजारांनी ग्रस्त लोकांसाठी हे धोकादायक असू शकते. फुफ्फुसे हा शरीराचा महत्त्वाचा भाग आहे. पण, आजच्या जीवनशैलीमुळे आणि प्रदूषणामुळे फुफ्फुसाच्या संसर्गाचे प्रमाण वाढत आहे. यामुळे आपण दमा, टीबी इत्यादी श्वसनाच्या समस्यांना बळी पडू शकता. या साठी काही योगासने आहेत.फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज फक्त 10 मिनिटे3 श्वासोच्छवासाची योगासने करू शकता चला तर मग जाणून घेऊ या.

कपालभाती-

हा फुफ्फुसांसाठी चांगला योग आहे, यामुळे श्वसनसंस्था निरोगी राहते.कपालभाती केल्याने संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण चांगले होते.श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेमुळे, फुफ्फुस बराच काळ योग्यरित्या कार्य करतात.हे केल्याने फुफ्फुस निरोगी राहतात.

ही योगासने तुमच्या शरीरातील ऊर्जा वाढवतील

कसे करावे-

• यासाठी वज्रासनात बसावे.
• दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा.
• पाठीचा कणा सरळ ठेवून ध्यानाच्या मुद्रेत बसा.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा.
• नंतर नाकातून श्वास सोडा.
• श्वास सोडताना पोट आत खेचा.
• हे सतत करा.
• हे करत असताना तोंड बंद ठेवा.
• फक्त नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
• हे 15 ते 20 वेळा करा.

भस्त्रिका प्राणायाम करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

अनुलोम-विलोम-

अनुलोम-विलोम रोज केल्याने फुफ्फुस मजबूत होतात आणि सर्दी, खोकला आणि दमा यांसारख्या समस्यांपासून मोठ्या प्रमाणात संरक्षण होते. याशिवाय, अनुलोम-विलोम केल्याने तणाव देखील दूर होतात.

कसे कराल-

• हे करण्यासाठी, चटईवर बसा.
• नंतर उजव्या अंगठ्याने उजवे नाक धरा.
• डाव्या नाकातून श्वास घ्या.
• आता अनामिका बोटाने डाव्या नाकपुडी बंद करा.
• नंतर तुमची उजवी नाकपुडी उघडा आणि श्वास सोडा.
• फक्त उजव्या नाकातून श्वास घ्या.
• या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करून डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.

भास्रिका प्राणायाम-

या प्राणायामा मुळे कफ संबंधित समस्या दूर होतात . दररोज असे केल्याने श्वसन प्रणाली मजबूत होते आणि घशाशी संबंधित सर्व समस्या दूर होतात.