3 योगासनांच्या टिप्स
1. ब्रह्म मुहूर्त किंवा उषा काळाच्या वेळी उठा आणि रात्री तांब्याच्या भांड्यात ठेवलेले पाणी प्या.
2. तुमची कंबर घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा.
3. तुमचे पोट वर-खाली हलवा. यानंतर तुम्ही झोपू शकता.
3 योगासन करा:-
1. उदराकर्षण: सर्वप्रथम, दोन्ही बोटांवर बसा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर उजवा गुडघा जमिनीवर ठेवा आणि डावा गुडघा छातीजवळ वर ठेवा. तुमचे दोन्ही गुडघे तुमच्या हाताच्या तळव्यांनी झाका. तुमचा उजवा गुडघा जमिनीवर ठेवताना, तुमचे पायाचे बोट जमिनीवरच राहतील याची खात्री करा, परंतु तुमची टाच हवेत असेल. आता या स्थितीत, मानेसह संपूर्ण शरीर डावीकडे वळवा.
2. मलासन: मल+आसन म्हणजे आपण मलविसर्जन करताना ज्या स्थितीत बसतो त्याला मलासन म्हणतात. मलासनाची आणखी एक पद्धत आहे, परंतु येथे सामान्य पद्धतीची ओळख आहे. दोन्ही गुडघे वाकवून शौचास बसा. नंतर, उजवी बगल उजव्या गुडघ्यावर आणि डावा बगल डाव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि दोन्ही हात जोडा (नमस्कार मुद्रा). वरील स्थितीत काही वेळ राहिल्यानंतर, पुन्हा सामान्य स्थितीत या.
३. त्रिकोणासन: सर्वप्रथम लक्ष केंद्रित करून सरळ उभे रहा. आता एक पाय उचला आणि तो दुसऱ्या पायाला समांतर दीड फूट अंतरावर ठेवा. म्हणजे ते समोर किंवा मागे ठेवू नये. आता एक दीर्घ श्वास घ्या. नंतर दोन्ही हात खांद्यांच्या एका रेषेत आणा. आता कंबरेपासून हळूहळू पुढे वाका. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा.
डावा तळहाता आकाशाकडे तोंड करून ठेवा आणि हात सरळ ठेवा. या दरम्यान, डाव्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद या स्थितीत राहून, तुमचा श्वासही रोखून ठेवा. आता श्वास सोडा आणि हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. त्याचप्रमाणे, श्वास सोडा आणि कंबरेपासून पुढे वाका. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजव्या तळहाताला आकाशाकडे वळवा.
आकाशाकडे तोंड करून असलेल्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंदांच्या विरामादरम्यान तुमचा श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडा आणि हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. हा एक संपूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे, हे आसन किमान पाच वेळा करा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit