கோடைக்காலத்தில் நமது உடலில் நீர்ச்சத்து எளிதில் குறைந்துவிடுகிறது. அதனால்தான் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் குடிப்பதால் 100-க்கும் மேற்பட்ட நன்மைகள் உள்ளன. நமது உடல் சுமார் 60% முதல் 70% வரை நீரால் ஆனது. மற்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களைப் போலவே, நமது உடலுக்கும் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் ஆக்ஸிஜனையும் வழங்குவதற்கு தண்ணீர் உதவுகிறது.
இது மட்டுமல்லாமல், நமது முழு உடலும் 75 சதவீதம் நீரால் ஆனது. உடலில் நீரின் அளவு குறைந்தால், நீர்ச்சத்து குறைபாடு, எரிச்சல் மற்றும் மயக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். உடல் எடையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு 20 கிலோ எடைக்கும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் இரண்டரை லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படலாம் அல்லது சிலருக்கு மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் கூட தேவைப்படலாம்.
ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரும், பெண்கள் 24 மணி நேரத்தில் 2 லிட்டருக்கும் சற்று அதிகமாகவும் குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், நமது உடல் 60 சதவீதம் நீரால் ஆனது. தண்ணீர் நமது உறுப்புகளில் இருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. ஆனால், ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.
கோடை காலத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
ஒற்றை தலைவலி: காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதால் மூளைத் திசுக்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்கும். இது தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கிறது. எனவே, தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் வெறும் வயிற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சிறுநீரக கற்களை நீக்குகிறது: சிறுநீரகக் கற்கள் உள்ளவர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததாலும் சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகலாம். அதனால்தான் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
* ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 15.5 கோப்பைகள் அல்லது 3.7 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
* பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 11.5 கோப்பைகள் அல்லது 2.7 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்: காலையில் எழுந்த 20 நிமிடங்களுக்குள் தண்ணீர் அருந்துவது நல்லது. இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்தத் தண்ணீரில் எலுமிச்சை, நெய் அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது இன்னும் சிறந்தது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு 500 மில்லி தண்ணீர் அருந்துவது உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது செரிமான மண்டலத்தைச் சுத்தப்படுத்துகிறது. இது உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்: உடலில் அதிக வியர்வை ஏற்படும்போது தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், பின்னும், குளிப்பதற்கு முன்னும் தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்க உதவும்.