நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது மட்டுமே தீர்வு அல்ல! நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் சிறிய தவறுகளே நம்மை இந்த நோயை நோக்கித் தள்ளுகின்றன என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது, மற்றும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஆகியவை சர்க்கரையை விட ஆபத்தானவை. சர்க்கரை இல்லாத உணவு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் இந்தக் காலத்தில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது உணவைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, நமது பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியது என்பது பலருக்கும் தெரிவதில்லை..
சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவது நல்லது, ஆனால் அது மட்டுமே நீரிழிவு நோயைத் தடுக்காது. சர்க்கரையைத் தவிர்த்துவிட்டு, மற்ற பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்வதன் மூலம் பலர் நீரிழிவு நோயைப் பெறுகிறார்கள். உடலில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதை விட உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதே மிகவும் முக்கியம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
நீரிழிவு அச்சுறுத்தல்..
ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணி நேரம் கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்திருப்பது, தசைகள் குளுக்கோஸை திறமையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. இது ‘இன்சுலின் எதிர்ப்பு’க்கு வழிவகுக்கிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது புகைப்பிடிப்பதைப் போலவே ஆபத்தானது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
இரவில் தாமதமாகப் படுக்கச் செல்வதும், குறைவாகத் தூங்குவதும் உடலில் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும்.
நீங்கள் சர்க்கரையை உட்கொள்ளாவிட்டாலும், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ‘கார்டிசோல்’ என்ற ஹார்மோனை உடலில் வெளியிடுகிறது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது.
‘சர்க்கரை இல்லாதது’ அல்லது ‘சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை’ என்று முத்திரையிடப்பட்ட பொட்டல உணவுகளில் மாவு, பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இவை இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.
என்ன செய்வது?
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க ஒரே ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவது மட்டும் போதாது; விரிவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை.
வேலை நேரங்களில் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் சர்க்கரை அளவு மிக விரைவாக உயர்வதைத் தடுக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெற திட்டமிடுங்கள்.
யோகா மற்றும் தியானத்தின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கம், ஆனால் முழுமையான பாதுகாப்பிற்கு உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களே திறவுகோல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிய மாற்றங்களே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம். நீங்கள் உண்மையிலேயே நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க விரும்பினால், தேநீரில் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதோடு நிறுத்திக்கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுவதுமாக ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுங்கள்!