இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், முதுகுவலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. ஒரு காலத்தில் இது முதுமைக்காலப் பிரச்சனையாகக் கருதப்பட்டாலும், அதிகரித்த வேலைப்பளு மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு காரணமாக இப்போதெல்லாம் இந்தப் பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது.

இந்த நிலை ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்வோம்.

தவறான உடல் நிலை உடலுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்?

தவறான உடல் தோரணையின் விளைவுகள் உடனடியாகத் தெரிவதில்லை, ஆனால் அவை காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். நாம் நாற்காலியில் சாய்ந்து அமரும்போதும், முதுகுக்கு ஆதரவின்றி வேலை செய்யும்போதும், அல்லது கைப்பேசியைப் பார்த்தபடி கழுத்தை வளைக்கும்போதும், முதுகெலும்பு அதன் இயல்பான சீரமைப்பிலிருந்து விலகத் தொடங்குகிறது. இது தசைகளில் அழுத்தம், இறுக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வலி படிப்படியாக கீழ் முதுகிலிருந்து கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்குப் பரவக்கூடும்.

நின்று கொண்டிருக்கும்போது, நடந்து செல்லும்போது…

மேலும், நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும் சமநிலை தவறுவது இந்தப் பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும். உதாரணமாக, ஒரு காலில் அதிக எடையுடன் நிற்பது அல்லது முன்னோக்கி வளைந்து நடப்பது இடுப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இப்போதெல்லாம், மக்கள் மணிக்கணக்கில் குனிந்துகொண்டு மொபைல் திரைகளை உற்றுப் பார்ப்பதால், ‘டெக்ஸ்ட் நெக்’ எனப்படும் கழுத்துச் சுருக்கப் பிரச்சனையும் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இந்த விளைவு கழுத்துடன் மட்டும் நின்றுவிடாமல், முழு முதுகெலும்பையும் இடுப்பையும் பாதிக்கிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்?

முதுகு வலியைத் தடுக்க, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சரியான உடல் தோரணையைச் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

உட்காரும்போது, எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, நாற்காலியின் முழு ஆதரவையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் ஏறக்குறைய 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.

கணினி அல்லது மடிக்கணினித் திரை கண் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அடிக்கடி குனிய வேண்டிய தேவையை நீக்கும்.

ஒவ்வொரு 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, எழுந்து நடமாடுங்கள். இது தசைகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் யோகாவும் முதுகு வலியைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. புஜங்காசனம், தடாசனம் மற்றும் மர்ஜரி ஆசனம் போன்ற யோகாசனங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி, அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கின்றன.