மிகவும் எளிய, ஆனால் சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி என்றால் அது நடைப்பயிற்சிதான். இது மிகவும் சிறப்பானதும் கூட.

ஒருவர் தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. தினமும் 15 நிமிடங்கள் வேகமாய் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகளைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் காண்போம்.

* தினமும் 15 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதால் இதயம் ஆரோக்கியமாகவும், மன அழுத்தம் குறைந்தும் காணப்படும்.

* நடைப்பயிற்சி மனதுக்கு இனிமை கொடுப்பதோடு நம் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குப்படுத்தி சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது.

* தினமும் 15 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதால் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் மன அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதனால் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.

* உடற்பயிற்சி மூளையில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்சிஜனை அதிகரிக்க செய்கிறது. இது செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது மனதுக்கு மகிழ்ச்சியை தரும் இரசாயனங்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

* நடைப்பயிற்சி நினைவாற்றலை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு நினைவிழப்பு ஏற்படாமல் தடுத்து மூளையை சுறுசுறுப்பாக்குகிறது. அல்சைமர்ஸ் நோய் என்ற மறதி நோயை தடுக்கவும் நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது.

* தினமும் 15 நிமிடம் வேகமான நடைப்பயிற்சியால் கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு உடல் எடை குறைந்து ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

* உடற்பயிற்சி கை, கால்களில் உள்ள தசைகள், எலும்புகளை, வலுவாக்கி எலும்பு புரை நோய் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.

* 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி உறங்குவதில் உள்ள சிரமத்தைக் குறைத்து நல்ல உறக்கத்தை கொடுக்கிறது. வேகமாக நடப்பது தூக்கமின்மை வியாதிக்கு நல்ல மருந்தாக அமைகிறது.

* நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் கார்டிசால் ஹார்மோன் அளவை குறைக்கிறது. நடைப்பயிற்சி புத்தம் புது காற்றை சுவாசிக்க உதவி மனதில் மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.