இன்றைய உலகம் இடைவிடாத வேலைப்பளு, முடிவில்லாத அறிவிப்புகள், சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் எண்ணற்ற பொறுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது.

இதனால் நமது மனம் எப்போதும் சிந்தனைகளால் நிரம்பி, கவனம் சிதறி, சோர்வடைந்த நிலையில் காணப்படுகிறது. வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்தும் மினிமலிசம் (Minimalism) என்ற அணுகுமுறை, வீட்டை மட்டும் சுத்தப்படுத்துவது அல்ல; மனதையும் சீரமைக்கும் ஒரு வாழ்வியல் முறையாகும். சில எளிய பழக்கங்களை தினசரி வாழ்க்கையில் கடைப்பிடித்தால் மன அழுத்தம் குறைந்து, முக்கியமான செயல்களில் முழு கவனம் செலுத்த முடியும்.

1. சுற்றுப்புறத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் தேவையற்ற பொருட்கள் அதிகமாக இருந்தால் அது மனதிலும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். மேசை, அலமாரி அல்லது அதிகம் பயன்படுத்தும் இடங்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். கண்களுக்கு எளிமையான சூழல் கிடைக்கும்போது மனமும் அமைதியாகி, வேலைகளில் கவனம் அதிகரிக்கும்.

2. டிஜிட்டல் கவனச்சிதறலைக் குறையுங்கள்

ஸ்மார்ட்போன், சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் இடைவிடாத அறிவிப்புகள் நம் நேரத்தையும் மன அமைதியையும் பறிக்கின்றன. தேவையற்ற அறிவிப்புகளை நிறுத்துங்கள். மின்னஞ்சல்களை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே பாருங்கள். இரவு உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்ல தூக்கத்தையும் மன ஓய்வையும் தரும்.

3. ஒரே வேலையில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வது திறமையின் அடையாளம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது மனச் சோர்வை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக ஒரே நேரத்தில் ஒரு வேலையை மட்டுமே முழு கவனத்துடன் செய்யுங்கள். இந்தப் பழக்கம் வேலைத் திறனை உயர்த்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

4. அட்டவணையில் ஓய்வுக்கும் இடமளியுங்கள்

ஒவ்வொரு நிமிடமும் வேலைகளால் நிரம்பிய அட்டவணை மனதை களைப்பாக்கும். தினமும் சிறிது நேரத்தை எந்தத் திட்டமுமின்றி ஓய்வுக்காக ஒதுக்குங்கள். இந்த அமைதியான தருணங்களில்தான் புதிய சிந்தனைகள் உருவாகும். முக்கிய முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் இந்த இடைவெளி உதவும்.

5. அமைதியான காலை நேர பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒரு நாள் எப்படி தொடங்குகிறது என்பதே அந்த நாள் முழுவதையும் தீர்மானிக்கிறது. அதிகாலையில் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம், பிரார்த்தனை செய்யலாம், குறிப்பேட்டில் எண்ணங்களை எழுதலாம் அல்லது அமைதியாக ஒரு காபி அருந்தலாம். அவசரமின்றி தொடங்கும் காலை, நாள் முழுவதும் மன அமைதியை வழங்கும்.

6. தினமும் நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கையில் நன்றி சொல்ல வேண்டிய மூன்று விஷயங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். இது எதிர்மறை சிந்தனைகளை குறைத்து, மன நிறைவை அதிகரிக்கும். நன்றியுணர்வு வளரும்போது மனம் இயல்பாகவே நேர்மறை எண்ணங்களை நோக்கிச் செல்லும்.

7. மனக் குழப்பங்களை விடுவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

கடந்த கால வருத்தங்கள், எதிர்கால கவலைகள், தேவையற்ற சிந்தனைகள் ஆகியவை மன அமைதியை கெடுக்கும். அவற்றை குறிப்பேட்டில் எழுதுவது அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது மனதை இலகுவாக்கும். "இந்த சிந்தனை எனக்கு உண்மையில் பயனுள்ளதா?" என்று உங்களையே கேட்டுப்பாருங்கள். பயனில்லாத எண்ணங்களை மெதுவாக விலக்குங்கள்.

8. முக்கியமான செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

முடிவில்லாத வேலைப்பட்டியல் யாரையும் சோர்வடையச் செய்யும். தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று முக்கியமான பணிகளை மட்டும் முதலில் முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிய இலக்குகளை அடைவது தன்னம்பிக்கையையும் மன அமைதியையும் அதிகரிக்கும்.

மன அமைதி என்பது தற்செயலாக கிடைப்பதல்ல; அது நம் தினசரி பழக்கங்களின் விளைவு. தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுவது போலவே தேவையற்ற சிந்தனைகளையும் கவனச்சிதறல்களையும் குறைத்தால் வாழ்க்கை எளிமையாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாறும்.

இந்த எட்டு மினிமலிசம் பழக்கங்களில் ஒன்றையாவது இன்று முதல் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் நாளடைவில் பெரிய மனநிம்மதியையும் தெளிவான வாழ்க்கைப் பாதையையும் உருவாக்கும்.

தேவையற்ற விஷயங்களை விலக்கி, முக்கியமானவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்தும் கலையை நீங்கள் அடைவீர்கள். இது உங்களை பதற்றமில்லாத, அமைதியான மற்றும் இலக்கு நோக்கிய பயணத்திற்கு இட்டுச் செல்லும்.