அன்றாடம் ஆழ்ந்த உறக்கம் வாய்க்கப் பெறுவது பெரும் கொடுப்பினை. இயல்பான இந்த தூக்கத்தை நமது அபத்தமான பழக்கவழக்கங்களால் இடையில் தொலைத்திருப்போம்.

மீண்டும் சொக்கும் தூக்கத்துக்கு திரும்ப எளிமையான இந்த நடைமுறைகளை முயற்சி செய்து பார்க்கலாம்.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும்; எழுந்திருக்கவும். வார வேலை நாட்கள் மட்டுமன்றி, வார இறுதி விடுமுறை தினங்களிலும் இதை பழகவும்.

படுக்கையை படுப்பதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும். படுக்கையில் அமர்ந்து அரட்டை அடிப்பது, சாப்பிடுவது உள்ளிட்டவற்றை தவிர்த்து, படுக்கையில் சாய்ந்ததுமே தூக்கத்தின் நினைவு வர வேண்டும் வகையில் பராமரிக்கவும்.

படுக்கையறையை போதிய இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்துக்கொள்ளவும். பிடித்த நிறத்தில் படுக்கை விரிப்பு, தலையணை உறையும்கூட உதவக் கூடும்.

டிவி, ஸ்மார்ட்போன் உள்ளிட்ட வெளிச்சத் திரைகள் படுக்கையில் அறவே கூடாது. வெளிச்சத் திரைகள் வெளியிடும் நீல ஒளி தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் உற்பத்தியை பங்கம் செய்யும். எனவே படுக்கையில் வெளிச்சத் திரை சாதனங்களுக்கு நோ சொல்லவும்.

தூக்கம் பிடிபடும் வரை ஆழமான புத்தகத்தை வாசிக்கலாம்; மெல்லிசை கேட்கலாம். இரவில் ஒரு குளியல் போடுவதும் உடனடி தூக்கத்தை வரவழைக்கும். அதிலும் வெதுவெதுப்பான குளியல் என்பது உத்தமம்.

படுக்கையில் சாயும் வரை அல்லது சாய்ந்த பிறகும் எதையாவது வாயிலிட்டு நொறுக்குவது ஆபத்தானது. உறக்கத்துக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரங்கள் முன்பே சாப்பாட்டு கடையை ஏறக்கட்டிவிட வேண்டும்.

அதிலும் இரவில் இலகுவான உணவே போதும். டீ, காபி மற்றும் மது உள்ளிட்ட தூண்டும் இயல்பைக் கொண்ட பானங்கள் தூக்கத்துக்கு பரம வைரி.

காலை உடற்பயிற்சிக்கு இணையாக மாலையிலும் சற்றே உடற்பயிற்சி செய்வது விரைவான மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கத்துக்கு வழி செய்யும். ஆனால் அதுவும் மாலையோடு முடித்து விட வேண்டும்.

இரவு உணவுண்ட பிறகு சில பல மீட்டர்கள் நடைபோடலாம். ஆனால் இரவு உடற்பயிற்சி என்பது கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டியது. தம்பதியரின் பாலியல் நடவடிக்கைகள் மட்டும் விதிவிலக்கு.