தமிழகத்தில் தற்போது நிலவி வரும் கடும் வெயில் மற்றும் அனல் காற்றின் தாக்கத்தைக் கருத்தில் கொண்டால், 'எட்டு டம்ளர் தண்ணீர்' (Water in Summer) என்ற பழைய கணக்கு இப்போதைக்குச் செல்லாது.

ஏப்ரல் 2026-இன் இந்த வெப்பச் சூழலில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு நீங்கள் செய்யும் வேலை மற்றும் உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

சாதாரண நாட்களில் ஒரு சராசரி மனிதருக்கு 2 முதல் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானது. ஆனால், 38°C முதல் 42°C வரை வெயில் அடிக்கும் இன்றைய சூழலில், பின்வரும் அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

இதோ உங்களுக்கான ஒரு முழுமையான ஹைட்ரேஷன் (Hydration) வழிகாட்டி:

செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் (Daily Activity)

சிறுநீர் நிறமே சிறந்த அறிகுறி (The Color Test)

உங்கள் உடல் போதுமான நீர்ச்சத்துடன் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய மிக எளிய வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பதுதான்:

• வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றது: உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்துச் சரியாக உள்ளது.
• அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு: நீங்கள் உடனடியாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடல் வறட்சியில் (Dehydration) உள்ளது.

தண்ணீர் மட்டும் குடித்தால் போதுமா? (The Electrolyte Factor)

வெயிலில் நடக்கும்போது வியர்வை வழியாகத் தண்ணீர் மட்டும் வெளியேறுவதில்லை; அதனுடன் சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களும் (Electrolytes) வெளியேறுகின்றன. இதனால் தான் வெறும் தண்ணீர் குடித்தாலும் சிலருக்குத் தலைவலி அல்லது சோர்வு ஏற்படுகிறது.

இதனைச் சரிசெய்ய:

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ORS கரைசல் அல்லது உப்பு கலந்த எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்.
• மோர் மற்றும் இளநீர் சிறந்த இயற்கை எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள்.
• தண்ணீர் குடிக்கப் பிடிக்காதவர்கள் தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து மிக்கப் பழங்களைச் சாப்பிடலாம்.