ஆனால், போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காதது, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சில உடல்நலக் காரணங்களால் பலருக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

இந்தக் குறைபாட்டை சரிசெய்ய சில இயற்கையான வழிமுறைகள் உதவக்கூடும். இருப்பினும், கடுமையான குறைபாடு இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.

சூரிய ஒளியே சிறந்த ஆதாரம்

வைட்டமின் D-க்கு மிக முக்கியமான இயற்கை ஆதாரம் சூரிய ஒளி. காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் குறுகிய நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது, உடலில் வைட்டமின் D உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், தோலின் நிறம், வசிக்கும் இடம், பருவநிலை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு போன்ற காரணிகளால் உற்பத்தியாகும் அளவு மாறுபடலாம்.

உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை

சால்மன், சார்டின், டூனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான் மற்றும் வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்ட பால், தயிர், தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் இந்தச் சத்தைப் பெற உதவுகின்றன. இயற்கையான உணவுகளுடன் சமச்சீர் உணவுப் பழக்கத்தையும் கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து?

வயதானவர்கள், அதிக நேரம் வீட்டிற்குள் இருப்பவர்கள், கருமையான தோல் நிறம் கொண்டவர்கள், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மற்றும் சில குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, இவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி பரிசோதனை செய்து கொள்ளலாம்.

சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

ரத்தப் பரிசோதனையில் குறைபாடு உறுதியானால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவில் வைட்டமின் D மாத்திரை அல்லது சப்ப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், தானாகவே அதிக அளவில் சப்ப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தக் கூடாது. அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது உடலில் வைட்டமின் D நச்சுத்தன்மையை (Vitamin D Toxicity) ஏற்படுத்தி, சிறுநீரகம் உள்ளிட்ட உறுப்புகளை பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

கவனிக்க வேண்டியவை

சோர்வு, எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், அடிக்கடி உடல்நலக் குறைவு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அவை வைட்டமின் D குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால், இந்த அறிகுறிகள் வேறு காரணங்களாலும் ஏற்படலாம். எனவே, அறிகுறிகளை வைத்து தானாக முடிவு செய்யாமல், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு சிகிச்சை பெறுவது பாதுகாப்பானது.