இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன.

வாழைக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வை தருவதால், உணவு கட்டுப்பாட்டை பின்பற்றுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

இதில் உள்ள பொட்டாசியம் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. வாழைக்காயில் உள்ள வைட்டமின் B6 மற்றும் பிற சத்துக்கள் உடலின் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு துணைபுரிகின்றன.

வாழைக்காயில் உள்ள எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து (Resistant Starch) குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும். இதனால் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வாழைக்காயை கூட்டு, பொரியல், வறுவல் போன்ற பல்வேறு வகைகளில் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், எண்ணெயில் அதிகமாக பொரித்து சாப்பிடுவதை தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான முறையில் சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.