நாம் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் வெறும் "மனசு சரியில்லை" என்று பொதுப்படையாகச் சொல்லாமல், நமக்குத் தோன்றும் உணர்வுகளைத் துல்லியமாக அடையாளம் காண்பதே 'எமோஷனல் கிரானுலாரிட்டி' எனப்படும்.
உணர்வுகளைத் துல்லியமாக அறிதல் (Emotional Granularity)
மனதில் தோன்றும் உணர்ச்சிகளை சரியாக அடையாளம் கண்டு பெயரிடுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வாழ்வை சீராக்க உதவும் என்று உளவியல் வல்லுநர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். நாம் தினமும் சந்திக்கும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் "மனசு சரியில்லை" அல்லது "கஷ்டமாக இருக்கிறது" என்று ஒட்டுமொத்தமாக பொதுப்படையாகக் கூறுவதற்குப் பதிலாக, அது என்ன மாதிரியான உணர்ச்சி என்பதைத் துல்லியமாகப் பிரித்தறிவதையே உளவியலாளர்கள் 'எமோஷனல் கிரானுலாரிட்டி' (Emotional Granularity) என்று குறிப்பிடுகின்றனர். உதாரணத்திற்கு, ஒரு தவறு நடக்கும்போது வெறும் வருத்தமடைவதாகக் கூறாமல், அது குற்ற உணர்ச்சியா, சங்கடமா அல்லது பயமா என்பதைத் தனித்தனியாக உணர்வது மிக அவசியம்.பிரச்சனைகளுக்கான சரியான தீர்வுகள்
மன உணர்வைச் சரியாகப் பெயரிட்டு அழைக்கும்போது, அதற்கான தீர்வை நோக்கி நகர முடிகிறது. தனிமையாக உணர்ந்தால் நண்பரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், பயமாக இருந்தால் திட்டமிடலாம், ஏமாற்றமாக இருந்தால் உரையாடலாம். மாறாக, எல்லா எதிர்மறை உணர்வுகளையும் "மன அழுத்தம்" என்ற ஒரே சொல்லுக்குள் அடக்கும்போது, பிரச்சனைக்கான மூலம் புரியாமல் மன உளைச்சல் மட்டுமே அதிகரிக்கும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். : உணவில் நார்ச்சத்து ஏன் மிக முக்கியம் தெரியுமா? இதோ நன்மைகள் லிஸ்ட்பயிற்சிகளும் மனநல நன்மைகளும்
ஆய்வுகளின்படி, உணர்ச்சிகளைத் துல்லியமாக வகைப்படுத்தும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் கடுமையான மன உளைச்சலின் போதும் நிதானமாகச் செயல்படுகிறார்கள். அமைதியான நேரத்தில் "இப்போது நான் என்ன உணர்கிறேன்?" என்று சுயபரிசீலனை செய்வதன் மூலமும், உணர்ச்சிப் பட்டியல்களைப் பார்த்துப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் இந்தத் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். தினமும் அமைதியான முறையில் சுயபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் எவரும் இந்த மனநலப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உணர்வுகளுக்குச் சரியான பெயரிடுவது பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் அடியாக அமைகிறது. இதனால் மன உளைச்சல் நீங்கி, வாழ்க்கையில் தெளிவும் மகிழ்ச்சியும் மேம்படும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.