అతిగా ఫోన్ వాడటం వల్ల మన శరీరంలో కొలవదగ్గ నష్టం జరుగుతుంది:

మెదడు మందగించడం: రోజుకు ఒక గంట అదనంగా ఫోన్ వాడినా మీ ఆలోచనా వేగం తగ్గుతుంది.

ఏకాగ్రత కోల్పోవడం: భావోద్వేగాలను నియంత్రించే, ఏకాగ్రతను పెంచే మెదడులోని భాగాలు కుంచించుకుపోతాయి.

జ్ఞాపకశక్తి: స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడి, చిన్న చిన్న విషయాలను మర్చిపోతుంటాం.

విశ్రాంతి లేకపోవడం: మెదడు ఎప్పుడూ 'ఆన్' మోడ్‌లోనే ఉంటుంది, దీనివల్ల నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు.

శారీరక నొప్పులు: మెడ నొప్పి, తలనొప్పి, కంటి అలసట వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

బంధాలు, వ్యక్తిత్వంపై ప్రభావం..

దూరం పెరగడం: ఫోన్ కనిపిస్తుంటే ఎదుటి వ్యక్తులు తాము నిర్లక్ష్యానికి గురవుతున్నామని భావిస్తారు.

సానుభూతి తగ్గడం: ఏకాగ్రత దెబ్బతినడం వల్ల ఇతరుల భావాలను అర్థం చేసుకునే శక్తి తగ్గుతుంది.

ఆత్మవిశ్వాసం దెబ్బతినడం: సోషల్ మీడియాలో ఇతరులతో పోల్చుకోవడం వల్ల అశాంతి, అసూయ పెరుగుతాయి.

నోమోఫోబియా: ఫోన్ పక్కన లేకపోతే విపరీతమైన ఒత్తిడికి గురవ్వడం.

ఈ వ్యసనం నుంచి బయటపడటం ఎలా?

ఫోన్ మీ దగ్గరగా ఉంటే మెదడు దాన్ని త్వరగా అందుకుంటుంది. కాబట్టి దూరాన్ని పెంచండి:

• పని చేసేటప్పుడు ఫోన్‌ను వేరే గదిలో ఉంచండి.
• భోజనం చేసేటప్పుడు డ్రాయర్‌లో పెట్టండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు జేబులోనే ఉంచండి.
• ఇతరులతో ఉన్నప్పుడు ఫోన్ కనిపించకుండా చూడండి.

ఇతర చిట్కాలు:

ఉదయపు అలవాటు: నిద్ర లేవగానే మెదడు మార్పులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆ సమయంలో స్క్రోలింగ్‌కు బదులు శ్వాస వ్యాయామం లేదా నడక వంటివి చేయండి.

యాప్స్ సెట్టింగ్స్: ఎక్కువగా వాడే యాప్స్ చివరి పేజీకి మార్చండి. ఫోన్‌ను 'గ్రేస్కేల్' మోడ్‌లో ఉంచండి.

లాగ్ అవుట్: ప్రతిరోజూ యాప్స్ నుంచి లాగ్ అవుట్ అవ్వండి, తద్వారా ప్రతిసారీ పాస్‌వర్డ్ టైప్ చేయడం మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది.

వాచ్ వాడండి: కేవలం సమయం చూడటానికి ఫోన్ తీయకుండా ఉండేందుకు వాచ్ ధరించండి.

14 రోజుల రీసెట్ సిస్టమ్..

మీరు పూర్తిగా ఫోన్‌ను వదిలేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం 14 రోజుల పాటు కింది నియమాలు పాటించండి:

• సోషల్ మీడియాను రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.
• మీ మూడ్, నిద్ర, ఏకాగ్రత ఎలా ఉన్నాయో ఒక దగ్గర రాసుకోండి.
• 14వ రోజున మీ శక్తిని మొదటి రోజుతో పోల్చి చూసుకోండి.

ఈ మార్పులు మీ జీవిత సంతృప్తిని, ఏకాగ్రతను అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తాయి.

Chitturi Eswara Karthikeya Sharath