మండుతున్న ఎండలు, ఉక్కపోత, వడగాలులతో వేసవి కాలం మన ఆరోగ్యాన్ని పెద్ద పరీక్షకు గురి చేస్తుంది. సూర్యుడి తీవ్రత పెరిగే ఈ సమయంలో మన శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోవడం, త్వరగా నీరసించడం, జీర్ణక్రియ మందగించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి.

కేవలం దాహాన్ని తీర్చుకోవడం మాత్రమే కాదు.. మన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారానే ఈ వేడి కోరల నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు. చల్లని పానీయాల కంటే మేలైన జాగ్రత్తలు, విపరీతమైన ఎండ నుంచి మన చర్మాన్ని, శరీరాన్ని ఎలా రక్షించుకోవాలో తెలుసుకోవడం ఇప్పుడు అత్యవసరం.

ఆహారం, పానీయాలు

నీరు ఎక్కువగా తాగండి: దాహం వేయకపోయినా ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు తాగుతూ ఉండాలి. శరీరంలో నీటి శాతం (Hydration) తగ్గకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రకృతి ప్రసాదాలు: కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, రాగి అంబలి, చెరకు రసం వంటివి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని, చలువను ఇస్తాయి.

పండ్లు, కూరగాయలు: నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పుచ్చకాయ, కర్బూజ, కీర దోసకాయ, సొరకాయ వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

తగ్గించాల్సినవి: కెఫీన్ (టీ, కాఫీ), కూల్ డ్రింక్స్, మితిమీరిన మసాలా, వేపుడు పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి శరీరాన్ని త్వరగా డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.

వస్త్రధారణ

కాటన్ దుస్తులు: ఎల్లప్పుడూ లేత రంగులో ఉండే కాటన్ దుస్తులనే ధరించండి. ఇవి చెమటను పీల్చుకుని, గాలి ఆడేలా చేస్తాయి.

రక్షణ కవచాలు: బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు గొడుగు, టోపీ, లేదా కళ్ళజోడు తప్పనిసరిగా వాడండి.

చర్మ సంరక్షణ

సన్‌స్క్రీన్:ఎండలోకి వెళ్లే 20 నిమిషాల ముందు కనీసం SPF 30 ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను ముఖం, చేతులకు రాసుకోండి.

శుభ్రత: రోజుకు రెండు సార్లు స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉండటమే కాకుండా.. చర్మంపై చెమట వల్ల వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లు తగ్గుతాయి.

ఇతర జాగ్రత్తలు

పీక్ అవర్స్: మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అత్యవసరం అయితే తప్ప ఈ సమయంలో బయట తిరగకండి.