back pain

Wrong Sitting Posture:నేటి వేగవంతమైన జీవితాల్లో, నడుము నొప్పి ఒక సాధారణ సమస్యగా మారుతోంది. ఒకప్పుడు దీనిని వృద్ధాప్య సమస్యగా పరిగణించినప్పటికీ, పెరిగిన పనిభారం, తగ్గిన శారీరక శ్రమ కారణంగా ఈ రోజుల్లో ఈ సమస్య సర్వసాధారణమైంది.ఈ పరిస్థితి ఎందుకు వస్తుందో, దానిని ఎలా నివారించాలో ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం.

తప్పుడు భంగిమ శరీరానికి ఎలా హాని కలిగిస్తుంది?

తప్పుడు భంగిమ ప్రభావాలు వెంటనే స్పష్టంగా కనిపించవు, కానీ కాలక్రమేణా అవి తీవ్రమవుతాయి. మనం కుర్చీలో వంగి కూర్చున్నప్పుడు, వెన్నుకు ఆధారం లేకుండా పనిచేసినప్పుడు, లేదా మొబైల్ ఫోన్లు చూస్తూ మెడను వంచినప్పుడు, వెన్నెముక దాని సహజ నిర్మాణం నుండి పక్కకు తప్పుకోవడం మొదలవుతుంది. దీనివల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి, బిగువు, నొప్పి కలుగుతాయి. ఈ నొప్పి క్రమంగా నడుము నుండి మెడ, భుజాల వరకు వ్యాపించవచ్చు.

నిలబడేటప్పుడు, నడిచేటప్పుడు..

అంతేకాకుండా, నిలబడేటప్పుడు, నడిచేటప్పుడు సమతుల్యత లోపించడం కూడా ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కాలిపై అధిక బరువుతో నిలబడటం లేదా ముందుకు వంగి నడవడం వంటివి నడుముపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ రోజుల్లో, ప్రజలు మెడను వంచి గంటల తరబడి మొబైల్ స్క్రీన్‌లను చూస్తూ ఉండటం వల్ల "టెక్స్ట్ నెక్" సమస్య కూడా వేగంగా పెరుగుతోంది. ఈ ప్రభావం కేవలం మెడకే పరిమితం కాకుండా, మొత్తం వెన్నెముక, నడుముపై కూడా పడుతుంది.

నివారణ చర్యలు?

నడుము నొప్పిని నివారించడానికి, సరైన భంగిమను మీ అలవాటులో చేర్చుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.

కూర్చునేటప్పుడు, మీ వీపును ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచి, కుర్చీ పూర్తి ఆధారాన్ని తీసుకోండి.

పాదాలు నేలపై సమతలంగా ఉండాలి. మోకాలు సుమారుగా 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.

కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను కంటికి సరిసమానంగా ఉండేటట్లు చూసుకోవాలి. దీనివల్ల పదేపదే వంగవలసిన అవసరం ఉండదు.

ప్రతి 30 నుండి 40 నిమిషాలకు విరామం తీసుకుని, లేచి అటూ ఇటూ నడుస్తుండాలి. దీంతో కండరాలపై ఒత్తిడి తగ్గి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, నడుము నొప్పిని నివారించడంలో క్రమమైన వ్యాయామం, యోగా కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. భుజంగాసనం, తాడాసనం, మార్జరీ ఆసనం వంటి యోగాసనాలు వెన్నెముకను బలపరిచి, నమ్యతను కాపాడతాయి.