మన శరీరం హెల్తీగా ఉండాలంటే అన్ని రకాల విటమిన్లు, మినరల్స్ సరిగ్గా ఉండాలి. ఏ ఒక్కటి తగ్గినా బాడీ సిగ్నల్స్ ఇవ్వడం స్టార్ట్ చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మన ఎముకలు, కండరాలు, గుండె పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషించే 'మెగ్నీషియం' తగ్గితే మాత్రం చాలా ఇబ్బందులు వస్తాయి.

అసలు మెగ్నీషియం లోపిస్తే ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి? దీన్ని ఇంట్లోనే నాచురల్‌గా ఎలా పెంచుకోవాలో సింపుల్‌గా తెలుసుకుందాం.

మెగ్నీషియం ఎందుకు ముఖ్యం?: మన శరీరంలో మెగ్నీషియం అనేది చాలా కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కేవలం ఎముకల బలానికే కాదు, కండరాల కదలికలకు, నరాల పనితీరుకు ఎంతో అవసరం. ఇక మన గుండె లయ తప్పకుండా కొట్టుకోవాలన్నా, రక్తం సజావుగా ప్రవహించాలన్నా ఈ ఖనిజం ఉండాల్సిందే. శరీరంలో జరిగే వందలాది రసాయన ప్రక్రియలకు మెగ్నీషియం బ్యాక్‌బోన్‌లా నిలుస్తుంది.

లోపానికి అసలు కారణాలు ఏంటి?: ఈ రోజుల్లో మన జీవనశైలి వల్లే మెగ్నీషియం లోపం ఎక్కువగా వస్తోంది. బయట దొరికే జంక్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల బాడీకి పోషకాలు అందవు. ఇక వీటికి తోడు అతిగా కాఫీ, టీలు తాగడం (కెఫిన్), రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కూడా బాడీలో మెగ్నీషియం లెవెల్స్ పడిపోతాయి. దీనివల్ల రోజంతా చిరాకు, విపరీతమైన అలసట వస్తుంటాయి.

ఇలా చేస్తే నాచురల్‌గా పెరుగుతుంది: మెగ్నీషియం లోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి పెద్ద పెద్ద మందులు అక్కర్లేదు, చిన్న చిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే చాలు. రోజూ తినే ఫుడ్‌లో పంచదార, కెఫిన్ పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి. రాత్రిపూట త్వరగా పడుకునే అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇక రోజూ ఉదయాన్నే నానబెట్టిన గుమ్మడి గింజలతో పాటు ఒక అరటిపండు తింటే మెగ్నీషియం అద్భుతంగా అందుతుంది.

మరికొన్ని సింపుల్ టిప్స్: శరీరానికి విటమిన్ డి అందితేనే మెగ్నీషియం సరిగ్గా అబ్జార్బ్ అవుతుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు లేత ఎండలో నడవండి. ఉదయం పూట ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయడం వల్ల రోజంతా ఎనర్జిటిక్‌గా ఉంటారు. అలాగే ఇక ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా కూర్చుని దీర్ఘ శ్వాస (డీప్ బ్రీతింగ్) తీసుకోండి.