నెలసరి సమయంలో చాలా మంది మహిళలు ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్యలు పొత్తికడుపు నొప్పి, తీవ్రమైన నీరసం. ఈ సమయంలో శరీరం ఎంతో సున్నితంగా మారుతుంది. అయితే మనం తీసుకునే ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ఇబ్బందుల నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు.

మందుల కంటే ముందు మన కిచెన్‌లో దొరికే సహజమైన ఆహార పదార్థాలతో ఈ సమస్యను ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఐరన్ ఇచ్చే శక్తి: నెలసరి సమయంలో రక్తస్రావం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తగ్గి నీరసం వస్తుంది. దీనిని అధిగమించడానికి ఆకుకూరలు, గుడ్లు, ఎండుద్రాక్షలు వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరానికి కావలసిన ఐరన్‌ను అందించి మీకు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే చిరుతిళ్లకు ఈ సమయంలో దూరంగా ఉండటం మంచిది.

నొప్పిని తగ్గించే పండ్లు: పొత్తికడుపు నొప్పి తగ్గడానికి విటమిన్-సి ఎక్కువగా ఉండే నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లు బాగా పనిచేస్తాయి. ఇవి శరీరంలోని వాపును తగ్గించి, హాయినిస్తాయి. వీటితో పాటు తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల అందులోని పీచు పదార్థం శరీరంలో ఈస్ట్రోజన్ హార్మోన్‌ను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. ఇక దీనివల్ల గర్భాశయ నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

నీరు ఎక్కువగా తాగాలి: చాలా మంది ఈ సమయంలో నీరు తాగడం తగ్గిస్తుంటారు, కానీ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉంటుంది. ఇక దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం సమస్య తగ్గుతుంది. గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి నొప్పి కొంచెం తగ్గుతుంది. సాధ్యమైనంత వరకు కూల్ డ్రింక్స్, కాఫీలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.

మంచి నిద్ర, చిన్నపాటి వ్యాయామం: ఆహారంతో పాటు సరైన విశ్రాంతి కూడా చాలా అవసరం. కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర ఉంటే శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది. అలాగే ఒకే చోట పడుకోకుండా చిన్నపాటి వాకింగ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి నొప్పులు తగ్గుతాయి. యోగా లేదా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.