వేసవి కాలం కేవలం ఎండలనే కాదు, ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా వెంటబెట్టుకొస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈ సీజన్‌లో చాలామందిని వేధించే ప్రధాన సమస్య కిడ్నీ స్టోన్స్ (మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు).

శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల ఈ సమస్య తీవ్రమవుతుంది. అసలు వేసవిలో కిడ్నీ స్టోన్స్ ఎందుకు పెరుగుతాయి? మనం తెలియకుండా చేసే తప్పులేమిటి? కిడ్నీలను పదిలంగా ఉంచుకోవడానికి పాటించాల్సిన సులభమైన చిట్కాలు ఏమిటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

కిడ్నీ స్టోన్స్‌కు అసలు కారణం ఇదే: ఎండల వల్ల మన శరీరంలోని నీరు చెమట రూపంలో బయటకు పోతుంది. దీనివల్ల మూత్రం గాఢత పెరిగి, అందులోని కాల్షియం, ఆగ్జలేట్ వంటి ఖనిజాలు గట్టిపడి రాళ్లుగా మారుతాయి. అలాగే ఎండలో ఎక్కువ తిరగడం వల్ల విటమిన్ D పెరిగి, అది కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది. ఇది కూడా స్టోన్స్ ఏర్పడటానికి ఒక కారణం అవుతుంది.

ఆహారపు అలవాట్లు.. కోల్డ్ డ్రింక్స్: వేసవిలో దాహం వేయగానే చాలామంది సోడాలు, కూల్ డ్రింక్స్ తాగుతుంటారు. వీటిలో ఉండే ఫాస్ఫోరిక్ యాసిడ్ కిడ్నీలకు అస్సలు మంచిది కాదు. అలాగే పాలకూర, టమాటో, బీట్‌రూట్ వంటి ఆగ్జలేట్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు, ఎక్కువ ఉప్పు, ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా స్టోన్స్ రిస్క్ పెరుగుతుంది.

అధిక వ్యాయామం వల్ల ముప్పేనా?: ఎండలో విపరీతంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెమట రూపంలో సోడియం కోల్పోతాం. ఇలాంటి సమయంలో శరీరానికి సరిపడా నీరు అందకపోతే కిడ్నీల్లో లవణాలు పేరుకుపోతాయి. ఇవి క్రమంగా రాళ్లుగా మారుతాయి. అందుకే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మధ్యమధ్యలో నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి.

తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు: కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీళ్లు తాగాలి. నిమ్మరసం తీసుకోవడం వల్ల అందులోని సిట్రేట్ స్టోన్స్ ఏర్పడకుండా అడ్డుకుంటుంది. అలాగే ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించి, దోసకాయ, ఖర్బూజ, కొబ్బరి నీళ్లు వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను తీసుకోవాలి. ఇక కాఫీ, చాక్లెట్లకు ఈ సీజన్‌లో కాస్త దూరంగా ఉండటమే మేలు.