అంతేకాకుండా మంచి శరీర భంగిమను కొనసాగించడంలో, వెన్నునొప్పి, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా అప్పర్ బాడీ బలం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో పైభాగంలో కండరాల పరిమాణం సాధారణంగా తక్కువగా ఉండటం వల్ల వారికి అప్పర్ బాడీ వ్యాయామాలు కొంత కష్టంగా అనిపిస్తాయి. మహిళల్లో మొత్తం కండరాల పరిమాణం సగటున పురుషుల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే మహిళల శరీరంలో కండరాల పంపిణీ కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. పైభాగంతో పోలిస్తే కాళ్లు, తొడలు వంటి దిగువ భాగంలో ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. సాధారణంగా మహిళల్లో పురుషులతో పోలిస్తే అప్పర్ బాడీ కండరాల పరిమాణం సుమారు 40 శాతం తక్కువగా ఉంటుందని ఈ వివరాలు సూచిస్తున్నాయి.

అప్పర్ బాడీ వ్యాయామాలు చేయలేరా..?

ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు వంటి ప్రాంతాల్లో మహిళల కండరాల క్రాస్-సెక్షనల్ ఏరియా కూడా సాధారణంగా చిన్నగా ఉంటుంది. దీంతో పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలను చేయడం కొంత కష్టంగా అనిపిస్తుంది. శరీర నిర్మాణంలో ఉండే తేడాలు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి. మహిళల్లో సాధారణంగా వెడల్పైన పెల్విస్, భిన్నమైన భుజాల నిర్మాణం ఉండటం వల్ల కొన్ని వ్యాయామాల్లో శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం, సరైన లీవరేజ్ పొందడం కాస్త కష్టమవుతుంది. హార్మోన్లు కూడా కండరాల అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మహిళల్లో పురుషులతో పోలిస్తే టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సాధారణంగా చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. కండరాల అభివృద్ధి, బలాన్ని పెంచడంలో టెస్టోస్టెరాన్ పాత్ర ఉండటంతో ఈ హార్మోన్ల తేడా కూడా అప్పర్ బాడీ బలంలో వ్యత్యాసానికి ఒక కారణంగా ఉంటుంది. అయితే అప్పర్ బాడీ వ్యాయామాలు మహిళలకు కష్టంగా అనిపించడం అంటే వారు వాటిని చేయలేరని కాదు. సరైన శిక్షణతో క్రమంగా బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వారానికి రెండు నుంచి మూడు సార్లు అప్పర్ బాడీకి సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కండరాలకు క్రమమైన శిక్షణ అందుతుంది. దీనివల్ల కాలక్రమేణా కండరాల బలం, పనితీరు మెరుగుపడుతాయి.

తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించాలి..

బరువులు ఎత్తే విషయంలో కూడా క్రమంగా ప్రతిఘటనను పెంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మొదట తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించి, శరీరం అలవాటు పడుతున్న కొద్దీ చిన్నచిన్న దశల్లో బరువును పెంచడం ద్వారా కండరాలకు మరింత సవాలు ఇవ్వవచ్చు. తీసుకునే బరువులను నమోదు చేసుకోవడం వల్ల పురోగతిని కూడా సులభంగా గమనించవచ్చు. పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు కష్టంగా అనిపిస్తే వాటి సులభమైన మార్పులను ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు.. బ్యాండ్ సహాయంతో పుల్-అప్స్ చేయడం లేదా సాధారణ పుష్-అప్స్‌కు బదులుగా ఇంక్లైన్ పుష్-అప్స్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇలా క్రమంగా శక్తిని పెంచుకున్న తర్వాత మరింత కష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

ఏమేం వ్యాయామాలు చేయాలి..

ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్, రోస్, చెస్ట్ ప్రెస్ వంటి కాంపౌండ్ వ్యాయామాలను కూడా అప్పర్ బాడీ శిక్షణలో చేర్చడం ప్రయోజనకరం. ఇవి ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను పనిచేయిస్తాయి. తద్వారా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కండరాలకు శిక్షణ అందుతుంది. అప్పర్ బాడీపై దృష్టి పెట్టి క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం ద్వారా మహిళలు తమ శారీరక బలాన్ని పెంచుకోవడంతోపాటు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. శరీరంలోని పైభాగం, దిగువ భాగం రెండింటినీ సమతుల్యంగా బలోపేతం చేసుకోవడం మొత్తం ఫిట్‌నెస్, రోజువారీ పనితీరు, ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.