డైలీ 90గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ ప్రెజర్ లను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ 90gm ఫైబర్‌మాక్సింగ్ విధానం మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని సురక్షితంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఉబ్బరం లేకుండా గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఈ రొటీన్ లో మూడు ముఖ్యమైన భాగాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, ఓట్స్, చియా సీడ్స్, బెర్రీలతో కూడిన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తో మొదలుపెడతారు. పిల్లలకు మరియు పెద్దలకు ఇది చాలా సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. రెండవది, మధ్యాహ్నం భోజనంలో కాయగూరలు మరియు పప్పు ధాన్యాలు తీసుకుంటారు. మూడవది, రాత్రి భోజనంలో క్వినోవా లేదా బ్రౌన్ రైస్ ను ఆవిరిలో ఉడికించిన కూరగాయలతో తీసుకోవడం ద్వారా ఫైబర్ తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

ఈ రొటీన్ లో ఫైబర్ ను క్రమంగా పెంచే ప్రక్రియ ఉబ్బరాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది ఒకేసారి ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకున్నప్పుడు ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. కానీ ఈ 90gm ఫైబర్‌మాక్సింగ్ విధానం రోజుకు కొద్దిగా పెంచడం ద్వారా శరీరాన్ని అలవాటు చేస్తుంది. పైగా ప్రతి మీల్ తో పాటు తగినంత నీరు తాగడం వలన ఫైబర్ సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. ఈ సూచనలు పాటించడం వలన గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవడంతో పాటు మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

చివరగా, నిపుణులు ఈ రొటీన్ ను అనుసరించే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్య పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. 90gm ఫైబర్‌మాక్సింగ్ విధానం గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది కానీ ఇది వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ దినచర్యలో ఈ చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా గుండెకు ఎంతో మంచి చేయవచ్చు.