Heart health: మారుతున్న మన జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల గుండె జబ్బుల బారిన పడేవారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. అయితే, గుండెను పదిలంగా ఉంచుకోవడానికి భారీ మార్పులు అవసరం లేదు, రోజువారీ డైట్‌లో చేసుకునే చిన్నపాటి మార్పులతోనే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచి, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Fiber Rich Foods

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఉపయోగపడే ఆ ఆహార మార్పుల వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

Read also: Oral cancer : నోటి క్యాన్సర్కు మీ అలవాట్లు, నిర్లక్ష్యమే కారణం

పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా తీసుకోండి

ఆహారంలో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

శనగలు: వీటిలో ఉండే అధిక పీచు పదార్థం రక్తంలో పేరుకుపోయే ఎల్‌డీఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) శాతాన్ని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు: వీటి ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా అందుతాయి. ఇవి గుండె పనితీరును మెరుగుపరిచి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి.

Heart health: ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు & నట్స్

శాఖాహారంతో పాటు గుండెకు మేలు చేసే కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలను కూడా డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి.

చేపలు: ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే చేపలను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఆహారంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు చాలా వరకు తగ్గుతుంది.