Pregnancy Diet: ప్రతి మహిళ జీవితంలో గర్భధారణ అనేది ఒక మధురమైన అనుభవం. ముఖ్యంగా మొదటి మూడు నెలలు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో సరిగ్గా ఉడకని మాంసం, పచ్చి గుడ్లు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

వీటి వల్ల హానికరమైన బ్యాక్టీరియా శరీరంలోకి చేరి శిశువుపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. అలాగే పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోకూడదు. పైన చెప్పిన వాటితో పాటు కెఫీన్ అధికంగా ఉండే కాఫీ, టీలను తగ్గించి జంక్ ఫుడ్‌కు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.

Read also: Vegetarian Foods : శాకాహారంతో క్యాన్సర్ చెక్

Best diet for first trimester

Pregnancy Diet: బిడ్డ ఎదుగుదలకు తోడ్పడే బలమైన ఆహారం

గర్భస్థ శిశువు అవయవాల నిర్మాణం జరిగే కీలక సమయం కాబట్టి పోషకాహారం తప్పనిసరి. ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా పాలకూర తీసుకోవడం వల్ల మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ అందుతుంది. నారింజ, నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. పప్పు ధాన్యాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ ద్వారా శరీరానికి తగినంత ఐరన్, ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండటానికి రోజుకు తగినన్ని నీళ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు తాగుతుండాలి.

సురక్షితమైన ప్రసవం కోసం జీవనశైలి మార్పులు

ఆహారంతో పాటు రోజువారీ అలవాట్లు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వంటి పనులు మానుకుని, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం. బిగుతుగా ఉండే దుస్తులకు బదులు గాలి ఆడే కాటన్ బట్టలు ధరించాలి. నడుము నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి హై హీల్స్ వాడకుండా ఫ్లాట్ చెప్పులు వాడటం శ్రేయస్కరం. ఏదైనా మందులు వాడే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఒత్తిడి లేని ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపాలి.

ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు ఒకచోట

• ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉండే పాలకూర, తాజా పండ్లు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
• చేపలలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉండే రకాలకు (షార్క్ వంటివి) దూరంగా ఉండాలి.
• తగినంత నీరు తాగుతూ శరీరాన్ని ఎప్పుడూ తేమగా (హైడ్రేటెడ్) ఉంచుకోవాలి.
• ఒకే దగ్గర గంటల తరబడి కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకోవాలి.
• పంటి సమస్యలు రాకుండా నోటి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.