Sitting health risks: ఆధునిక జీవనశైలిలో కంప్యూటర్ల ముందు, ఆఫీస్ కుర్చీల్లో గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం చాలా సాధారణంగా మారింది. ఉదయం ఆఫీస్‌కు వెళ్లినప్పటి నుంచి సాయంత్రం వరకు ఒకే చోట ఉండటం, ఆపై ఇంట్లోనూ సోఫాలకే పరిమితమవ్వడం మనకు తెలియకుండానే ఒక అలవాటుగా మారింది.

ఈ నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల ఊబకాయం, హైబీపీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం వంటి ప్రాణాంతక జబ్బుల ముప్పు విపరీతంగా పెరుగుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు తీవ్రంగా హెచ్చరిస్తున్నారు.

Read also: Dinner : నైట్ లేట్ గా డిన్నర్ చేస్తున్నారా.. అయితే అలర్ట్ అవ్వాల్సిందే!

Office active breaks for health

Sitting health risks: రక్తప్రసరణ సమస్యలు గుండెకు ప్రమాదం

ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఒకే చోట కూర్చోవడం అనేది ధూమపానం కంటే ప్రమాదకరంగా మారుతోందని అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. గంటల తరబడి స్థిరంగా కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ రేటు గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రక్రియ వేగవంతమై, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు విపరీతంగా పెరుగుతాయి. ఈ కొలెస్ట్రాల్ నేరుగా గుండె రక్తనాళాల్లో అవరోధాలు సృష్టించి, చిన్న వయసులోనే గుండెపోటు వచ్చేలా చేస్తుంది.

మధుమేహం బారిన పడే అవకాశం

శారీరక కదలికలు లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేవు. ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపు తప్పి, టైప్-2 మధుమేహం బారిన పడే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కేవలం రోజులో ఒక పూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మాత్రమే ఈ ఆరోగ్య నష్టాలను పూర్తిగా తుడిచేయలేము. అందుకే రోజంతా శరీరాన్ని ఏదో ఒక రకమైన కదలికలో ఉంచడమే దీనికి అసలైన, శాశ్వతమైన పరిష్కారం.

ఆరోగ్యం కాపాడుకునే సులువు మార్గాలు

• ఆఫీసులో పనిచేసేటప్పుడు ప్రతి గంటకు ఒకసారి సీటు నుండి లేచి, ఒక ఐదు నిమిషాల పాటు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు కూర్చోకుండా రూమ్ లో అటు ఇటు నడుస్తూ మాట్లాడటం అలవాటుగా మార్చుకోండి.
• ఆఫీస్ లో లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌లలో లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.
• రోజూ కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం మెరుగవుతుంది.