చాలామంది ఈ ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడి ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. అయితే, మార్కెట్లో దొరికే మందులు లేదా సొంత వైద్యం కంటే కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు పాటించడం ద్వారా ఈ వ్యాధుల బారిన పడకుండా మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకుంటూ, ఇన్ఫెక్షన్లకు దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఆ 5 ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇవే:

1. హ్యాండ్ వాష్ తప్పనిసరి

మనకు తెలియకుండానే రకరకాల వస్తువులను తాకడం వల్ల చేతుల ద్వారా బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అందుకే బయటి నుంచి ఇంటికి వచ్చినప్పుడల్లా, అలాగే ఆహారం తినడానికి ముందు చేతులను సబ్బు లేదా హ్యాండ్ వాష్‌తో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు శుభ్రంగా కడుక్కోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

2. అనారోగ్యంగా ఉంటే ఐసోలేషన్

మీకు జలుబు, దగ్గు లేదా ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు పనుల నిమిత్తం బయటకు వెళ్లడం తగ్గించాలి. ఇంట్లోనే ఉండి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం త్వరగా మెరుగుపడటమే కాకుండా, మీ ద్వారా ఇంట్లో వాళ్లకు లేదా ఇతరులకు ఆ వైరస్ వ్యాపించకుండా అడ్డుకోవచ్చు.

3. సకాలంలో వ్యాక్సిన్లు తీసుకోవడం

సీజనల్ వ్యాధుల తీవ్రతను తగ్గించడంలో ఫ్లూ వ్యాక్సిన్లు (Flu Shots) కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు ప్రతి ఏటా సకాలంలో ఈ ఇన్ఫెక్షన్ నివారణ వ్యాక్సిన్లను తీసుకోవడం ఎంతో సురక్షితం.

4. ఇళ్లలో సరైన వెంటిలేషన్

చలి లేదా వర్షం కారణంగా చాలామంది ఇళ్ల తలుపులు, కిటికీలను పూర్తిగా మూసివేస్తారు. కానీ, గదిలో గాలి ఆడకపోతే ఒకరి నుంచి మరొకరికి వైరస్లు సులభంగా వ్యాపిస్తాయి. కాబట్టి, రోజులో కొంత సమయమైనా కిటికీలను తెరిచి ఉంచడం ద్వారా గదిలోకి తాజా గాలి, వెలుతురు వచ్చేలా చూసుకోవాలి.

5. తగినంత నిద్ర, విశ్రాంతి

శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి దొరికినప్పుడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ (Immune System) బలోపేతం అవుతుంది. నిద్ర లేమి వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే శక్తి శరీరం కోల్పోతుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల పాటు ప్రశాంతమైన నిద్ర పోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం.

Read hindi news : hindi.vaartha.com

Epaper : epaper.vaartha.com

జామకాయ తిన్న తర్వాత.. ఇవి తింటే ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం!