ఇంటర్నెట్ డెస్క్: గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే బీపీతో పాటు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఒకప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ప్రధానంగా వృద్ధుల్లో కనిపించేది. అయితే ప్రస్తుతం అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల యువతలో కూడా ఈ సమస్య పెరుగుతోంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ సాధారణంగా ఎలాంటి స్పష్టమైన లక్షణాలు చూపించదు. కానీ కాలక్రమేణా ధమనుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయి రక్తప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీంతో గుండెపోటు, పక్షవాతం, అధిక రక్తపోటు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించే ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ఎంతో అవసరం.
ఖర్జూరాలు.. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయా?
ఖర్జూరాలు పోషకాలతో నిండిన పండ్లుగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. వీటిలో పీచుపదార్థం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, శరీరానికి అవసరమైన అనేక ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఖర్జూరాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అవకాశం ఉంది. అయితే కేవలం ఖర్జూరాలు మాత్రమే తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పూర్తిగా తగ్గిపోదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఖర్జూరాలను తీసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుందని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఖర్జూరం ప్రయోజనాలు
ఖర్జూరాల్లో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఖర్జూరాల్లో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, రాగి, ఐరన్, మాంగనీస్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. గుండె, కండరాలు, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తి, ఎముకల ఆరోగ్యం, శక్తి వినియోగానికి కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి ఒక్క ఆహారంపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా అవసరం.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించాలి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ స్నాక్స్, బేకరీ పదార్థాలు, ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
ఓట్స్, బార్లీ, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
చేపలు, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉన్న ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి.
బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి.
తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా అవసరం.
Note: ఇందులోని సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే.. ఇంటర్నెట్లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందా? ఎంఫిసెమా వ్యాధి గురించి తెలుసుకోండి
For More Latest News