తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లతో పోషకాహారం
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం.. అనారోగ్యానికి ఆహ్వానం
రోజువారీ నడక, వ్యాయామంతో చురుకైన జీవనం
జాతీయ పోషకాహార వారోత్సవాల సందర్భంగా ప్రత్యేక కథనం

ఆంధ్రప్రభ, ప్రత్యేక కథనం: ఆధునిక మానవుడికి సాంకేతికత పెరిగింది… సౌకర్యాలు పెరిగాయి. కానీ, వాటన్నింటితో పాటు తీవ్రమైన వ్యాధుల ముప్పూ పెరిగింది. నేడు చిన్న వయసులోనే వేధిస్తున్న బీపీ, షుగర్‌, గుండె జబ్బులు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, స్థూలకాయం… ఇవన్నీ వైరస్‌ల వల్లనో, బ్యాక్టీరియాల వల్లనో వస్తున్నవి కావు. మన దైనందిన జీవితంలో చేసుకుంటున్న స్వయంకృతాపరాధాల ఫలితమే! మనం ఎంచుకున్న చెడు జీవనశైలి ప్రభావమే! సాంకేతికత పెరిగి జీవితం సులువైనప్పటికీ, దానికి చెల్లిస్తున్న మూల్యం మన ఆరోగ్యం. అందుకే ఆరోగ్యం కోరడం అంటే కేవలం మందులు వాడటం కాదు… జీవన విధానాన్ని మార్చుకోవడమే! ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆహార అలవాట్లు పూర్తిగా మారిపోతున్నాయి. కడుపు నిండటం వేరు… శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు అందడం వేరు. సెప్టెంబరు 1 నుంచి 7 వరకు జాతీయ పోషకాహార వారోత్సవాలు నిర్వహిస్తున్న సందర్భంగా పోషకాహార ప్రాధాన్యం, రోజువారీ మోతాదులు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై ప్రత్యేక కథనం.

రోగానికి మందులు.. తాత్కాలిక ఉపశమనమే

రోగానికి మందులు వాడటం తాత్కాలిక ఉపశమనమే గానీ, శాశ్వత పరిష్కారం కాదు. ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉండాలంటే మన నిత్య జీవన విధానంలో ప్రాథమిక మార్పులు చేసుకోవడం ఒక్కటే ఏకైక మార్గం.

మారాల్సిన ఆహార సంస్కృతి

జంక్‌ ఫుడ్‌కు చెక్‌

ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాక్‌ చేసిన పదార్థాలు, మైదా, శుద్ధి చేసిన నూనెలు, పరిమితికి మించిన ఉప్పు, పంచదార వాడకం శరీరానికి విషంతో సమానం.

ప్రకృతి ప్రసాదించిన ఆహారం

మన పూర్వీకుల ఆహార అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లాల్సిన అవసరం వచ్చింది. రోజువారీ భోజనంలో జొన్నలు, రాగులు, కొర్రలు వంటి తృణధాన్యాలు, తగినంత పీచు ఉండే ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లను భాగం చేసుకోవాలి.

సమయపాలన అవసరం

సమయానికి భోజనం చేయడం అత్యంత ముఖ్యం. రాత్రి 8 గంటలలోపే రాత్రి భోజనం ముగించడం వల్ల జీర్ణక్రియ బాగుపడి, నిద్ర సులువుగా పడుతుంది.

కూర్చునే కొద్దీ… ఆయుష్షు క్షీణం!

కార్యాలయాల్లో గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేయడం 'కూర్చోవడం కొత్త పొగతాగడం' అన్నట్టుగా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రతి గంటకు కనీసం 5 నిమిషాలైనా నడవాలి.

దైనందిన వ్యాయామం

రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, యోగా, ఈత, సైక్లింగ్‌ వంటివి చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి, కండరాలు, ఎముకలు దృఢపడతాయి.

గాఢ నిద్ర… శరీరం రీఛార్జ్‌ అయ్యే వేళ!

మనం రోజంతా పడిన అలసట నుంచి శరీరం కోలుకోవడానికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు, కణాల పునర్నిర్మాణానికి రాత్రివేళ గాఢ నిద్ర అత్యవసరం. ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రివేళ 7 నుంచి 8 గంటల నిరంతర నిద్రపోవాలి. నిద్రపోవడానికి కనీసం గంట ముందు మొబైల్‌, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్‌ తెరలను పక్కన పెట్టడం వల్ల మెదడులో నిద్రకు కారణమయ్యే 'మెలటోనిన్‌' హార్మోన్‌ సక్రమంగా విడుదలవుతుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ - మానసిక ప్రశాంతత

సుదీర్ఘ కాలం పాటు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైతే అది రక్తపోటును పెంచి గుండెపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయడం, ఇష్టమైన వ్యాపకాలను పెంచుకోవడం, కుటుంబంతో నవ్వుతూ సమయం గడపడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని జయించవచ్చు. పొగతాగడం, మద్యపాన అలవాట్లకు ఎంత త్వరగా స్వస్తి పలికితే అంత ఆయుష్షు పెరుగుతుంది. శరీరంలో వ్యర్థాలు బయటకు పోవడానికి, జీవక్రియలు వేగవంతం కావడానికి రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

రోజూ పాటించాల్సిన సమతుల్య పళ్లెం నియమం

మన భోజనం పళ్లెంలో సగం భాగం (50 శాతం) రంగురంగుల కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లతో నిండాలి. పావు భాగం (25 శాతం) ప్రొటీన్లు ఉన్న పప్పుధాన్యాలు లేదా గుడ్లు, మాంసం ఉండాలి. మిగిలిన పావు భాగం (25 శాతం) తృణధాన్యాలకు కేటాయించాలి. జంక్‌ ఫుడ్‌, అధిక ఉప్పు, పంచదారలకు దూరంగా ఉంటేనే ఆరోగ్యకరమైన భారత్‌ సాధ్యమవుతుంది.

చివరిగా…

మందుల దుకాణాలు, ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరిగే పరిస్థితి రాకూడదంటే మన పళ్లెంలోని ఆహారం, మన నిద్ర సమయం, మన ఆలోచనల సరళి మారాలి. ఆసుపత్రి బిల్లుల కంటే… ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా చౌకైనది!

ఈ 5 నియమాలు గుర్తుంచుకోండి

ఆహారం: 50 శాతం కూరగాయలు, పండ్లు; 25 శాతం ప్రొటీన్లు; 25 శాతం ధాన్యాలు.

నడక: రోజుకు కనీసం 8,000 అడుగులు.

నిద్ర: రాత్రి 7-8 గంటల ప్రశాంత నిద్ర.

నీరు: రోజుకు 3-4 లీటర్ల మంచినీళ్లు.

మనోల్లాసం: 15 నిమిషాల ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం.