Mango for diabetes: వేసవి కాలం వస్తే చాలు మామిడి పండ్ల గుమగుమలు ఊరిస్తాయి. అయితే షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారు ఈ పండు తినాలంటే భయపడుతుంటారు. మామిడిలో సహజ సిద్ధమైన చక్కెరలు ఉన్నప్పటికీ, దీనిని మితంగా తింటే ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు.

ఇందులో ఉండే విటమిన్లు, పీచు పదార్థం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కానీ అతిగా తింటే మాత్రం రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ అదుపు తప్పే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే పరిమాణంపై నియంత్రణ తప్పనిసరి.

Read also:Bloating : వేసవిలో కడుపు ఉబ్బరం: నివారణ మార్గాలు

Diabetic safe way to eat mango fruits

Mango for diabetes: షుగర్ పెరగకుండా మామిడి తినే సరైన పద్ధతి

మామిడి పండును నేరుగా తినడం కంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. మామిడి ముక్కలతో పాటు కొన్ని బాదం లేదా వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర నిదానంగా చేరుతుంది. దీనివల్ల షుగర్ లెవల్స్ అకస్మాత్తుగా పెరగవు. మామిడిని జ్యూస్ రూపంలో అస్సలు తీసుకోవద్దు. ఎందుకంటే రసంలో పీచు పదార్థం తగ్గిపోతుంది, దీనివల్ల షుగర్ వేగంగా పెరుగుతుంది. ఎప్పుడైనా పండును ముక్కలుగా మాత్రమే తినడం మంచిది.

ఏ సమయంలో తింటే సురక్షితం?

మామిడి పండు తినడానికి పగటి సమయం మాత్రమే సరైనది. ముఖ్యంగా ఉదయం పూట లేదా సాయంత్రం స్నాక్స్ సమయంలో చిన్న కప్పు మామిడి ముక్కలు తీసుకోవచ్చు. రాత్రి వేళల్లో మామిడి పండు తినడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగి నిద్రలో ఇబ్బందులు రావచ్చు. భోజనం చేసిన వెంటనే కాకుండా, రెండు పూటల భోజనం మధ్య సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల శరీరం చక్కెరను సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది.

డయాబెటిస్ రోగులు పాటించాల్సిన సూత్రాలు

• రోజుకు కేవలం ఒకటి లేదా రెండు చిన్న మామిడి ముక్కలకే పరిమితం అవ్వాలి.
• మామిడి పండు తిన్న రోజున అన్నం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించి సమతుల్యం చేయాలి.
• ప్యాక్ చేసిన మ్యాంగో జ్యూస్ లు, మామిడితో చేసిన స్వీట్లకు దూరంగా ఉండాలి.
• పండు తిన్న తర్వాత కాసేపు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది.
• ఒక్కొక్కరి శరీరం ఒక్కోలా స్పందిస్తుంది కాబట్టి తిన్న తర్వాత షుగర్ లెవల్స్ చెక్ చేసుకోవాలి.