నడుము నొప్పి రాకుండా ఉండాలంటే ఏంచేయాలి ?

నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో, ముఖ్యంగా గంటల తరబడి కూర్చుని పని చేసే వారిలో నడుము నొప్పి (Back Pain) ఒక ప్రధాన సమస్యగా మారింది. మనం చేసే చిన్న చిన్న తప్పులే వెన్నెముకపై తీవ్ర ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.

అయితే, మన దైనందిన అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ నొప్పిని సమర్థవంతంగా నివారించవచ్చని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. మనం కూర్చునే విధానం నడుము ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసేటప్పుడు, స్క్రీన్ ఎప్పుడూ మీ కళ్లకు సమాంతరంగా (Eye level) ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీనివల్ల మెడ మరియు పై నడుము భాగం వంగకుండా ఉంటుంది. అలాగే, ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వెన్నెముకకు శ్రేయస్కరం కాదు. ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాలకోసారి సీటు నుండి లేచి కాసేపు అటు ఇటు నడవడం వల్ల నడుము కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఈ చిన్న విరామం వెన్నెముకపై పడే స్థిరమైన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

Read Also : TGPSC Recruitment: TGPSC అసిస్టెంట్ సైంటిస్ట్ పోస్టులకు నోటిఫికేషన్.. పూర్తి వివరాలు ఇవే!

బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తలు

చాలామంది వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు నేరుగా నడుమును వంచుతారు, ఇది వెన్నెముకలోని డిస్కులపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఏదైనా బరువును నేల నుండి ఎత్తాల్సి వచ్చినప్పుడు, నడుమును వంచకుండా మోకాళ్లను వంచి, హిప్ (Hip) సపోర్ట్‌తో ఎత్తాలి. వస్తువును శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచుకోవడం వల్ల నడుము భాగంలోని కండరాలపై భారం పడదు. గృహోపకరణాలు లేదా బరువైన బ్యాగులను మార్చేటప్పుడు ఈ పద్ధతిని పాటించడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పులను నివారించవచ్చు.

నిద్రించే పద్ధతి మరియు నాణ్యత

మనం నిద్రించే బెడ్ లేదా మ్యాట్రెస్ (Mattress) కూడా నడుము నొప్పికి ఒక ముఖ్య కారణం కావచ్చు. పడుకున్నప్పుడు బెడ్ మరీ మెత్తగా ఉండి లోపలికి వంగిపోకూడదు. వెన్నెముక సహజమైన ఆకృతిని దెబ్బతీసే మంచం వల్ల ఉదయాన్నే నడుము పట్టివేసినట్లు అనిపిస్తుంది. వెన్నెముకకు సరైన ఆధారాన్ని ఇచ్చే ఫర్మ్ (Firm) మ్యాట్రెస్‌లను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. అలాగే, వెల్లకిలా పడుకునే అలవాటు ఉన్నవారు మోకాళ్ల కింద ఒక చిన్న దిండును ఉంచుకోవడం వల్ల నడుము భాగంపై ఒత్తిడి తగ్గి, హాయిగా నిద్ర పడుతుంది.