ఆపిల్, ఓట్స్, పెరుగు, చియా సీడ్స్‌తో సులభంగా తయారు చేసుకునే ఈ రెసిపీకి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా లేదా ఈవెనింగ్ స్నాక్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.

కావాల్సిన పదార్థాలు

• ఆపిల్ - 1
• ఓట్స్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు
• మందమైన పెరుగు - ½ కప్పు
• చియా సీడ్స్ - 1 టీస్పూన్
• దాల్చిన చెక్క పొడి - ¼ టీస్పూన్
• తేనె - 1 టీస్పూన్ (ఐచ్ఛికం)
• బాదం లేదా వాల్‌నట్స్ - 1 టేబుల్ స్పూన్
• పాలు - 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు (అవసరమైతే)

తయారీ విధానం

ముందుగా ఆపిల్‌ను బాగా కడిగి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి. ఆపిల్ తొక్కను తీసేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక బౌల్‌లో పెరుగు తీసుకుని మెత్తగా కలపాలి. అందులో ఓట్స్, చియా సీడ్స్, దాల్చిన చెక్క పొడి వేసి బాగా మిక్స్ చేయాలి. మిశ్రమం మరీ గట్టిగా అనిపిస్తే 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల పాలు వేసి కలపవచ్చు. ఇప్పుడు కట్ చేసిన ఆపిల్ ముక్కలను అందులో వేసి కలపాలి. తీపి కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె జోడించాలి. చివరగా బాదం లేదా వాల్‌నట్స్‌ను చిన్న ముక్కలుగా చేసి పైన చల్లాలి. అంతే.. రుచికరమైన, హెల్తీ ఆపిల్-ఓట్స్ యోగర్ట్ బౌల్ సిద్ధం.

ఎలా తీసుకోవాలి?

ఈ బౌల్‌ను తయారు చేసిన వెంటనే తీసుకోవచ్చు. మరింత చల్లగా కావాలంటే 10-15 నిమిషాలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి తినవచ్చు. ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా లేదా సాయంత్రం ఆకలి వేసినప్పుడు స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఆపిల్‌లో ఫైబర్ ఉండగా, ఓట్స్‌లో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. పెరుగు ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తుంది. చియా సీడ్స్‌లో ఫైబర్, కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. నట్స్ జోడించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అదనపు పోషకాలు లభిస్తాయి. చక్కెరను ఎక్కువగా జోడించకుండా తయారు చేసుకుంటే ఇది రోజువారీ ఆహారంలో ఒక మంచి హెల్తీ స్నాక్‌గా ఉండొచ్చు.

Apple Yogurt Bowl: ముఖ్యమైన టిప్

బరువు నిర్వహణ కోసం తీసుకుంటే తేనె లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను తక్కువగా ఉపయోగించడం మంచిది. పెరుగు ప్లెయిన్, తక్కువ చక్కెర ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా మంచిది. మొత్తం పరిమాణాన్ని మీ రోజువారీ ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంచుకోవాలి.

తయారీ సమయం: 5-10 నిమిషాలు
వంట అవసరం: లేదు
రకం: హెల్తీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ / ఈవెనింగ్ స్నాక్

అరటిపండుతో ఇలా హెల్తీ లడ్డూలు చేయండి.. ఈజీ రెసిపీ