అందుకే వారి రోజువారీ ఆహారంలో రాగి జావ, హలీమ్ గింజలు మరియు ఎండు ద్రాక్ష వంటివి చేర్చాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇవి సహజంగానే రక్తంలోని ఎర్ర రక్తకణాల సంఖ్యను పెంచడానికి ఎంతో తోడ్పడతాయి.

Read also: Diabetic : డయాబెటిక్ పై 'హెల్త్ ఆఫ్ ది నేషన్ 2026' కీలక రిపోర్ట్

Healthy, Iron-Rich Foods for Children

Blood improvement: ఐరన్ అధికంగా ఉండే పోషకాహారం

పిల్లల శరీరంలో కొత్త రక్తకణాలు ఉత్పత్తి కావడానికి ఐరన్ చాలా అవసరం. ఇందుకోసం రోజువారీ భోజనంలో ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు అటుకులను భాగంగా చేయాలి. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒక ఉడకబెట్టిన గుడ్డు ఇవ్వడం వల్ల ప్రోటీన్‌తో పాటు అవసరమైన ఖనిజాలు అందుతాయి. నువ్వులు మరియు బెల్లంతో చేసిన పదార్థాలు కూడా రక్తహీనతను నివారించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.

విటమిన్-సి ప్రాముఖ్యత మరియు చిట్కాలు

మనం తీసుకునే ఆహారంలోని ఐరన్‌ను శరీరం గ్రహించాలంటే విటమిన్-సి తప్పనిసరి. అందుకే ఐరన్ ఫుడ్స్‌తో పాటు నారింజ, ఉసిరి లేదా నిమ్మరసం వంటివి పిల్లలకు ఇవ్వాలి. ఈ పోషకాల కలయిక వల్ల రక్తం త్వరగా వృద్ధి చెందుతుంది. పిల్లల ఎదుగుదల సక్రమంగా ఉండాలంటే పౌష్టికాహారం విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం తల్లిదండ్రుల బాధ్యత.

రక్తవృద్ధికి ముఖ్యమైన ఆహార నియమాలు

• ప్రతిరోజూ ఉదయం గ్లాసు రాగి జావ తాగించడం అలవాటు చేయండి.
• నల్ల నువ్వులు, బెల్లం కలిపి ఉండలుగా చేసి స్నాక్స్‌లా ఇవ్వండి.
• మధ్యాహ్న భోజనంలో ఏదో ఒక ఆకుకూర ఉండేలా చూసుకోండి.
• కిస్మిస్ (ఎండు ద్రాక్ష)ను రాత్రి నానబెట్టి ఉదయాన్నే తినిపించండి.
• భోజనం తర్వాత విటమిన్-సి ఉండే పండ్లను ఇవ్వడం మర్చిపోకండి.

Read hindi news: hindi.vaartha.com

Epaper: epaper.vaartha.com

Read Also:

కివీ పండ్లలో ఔషధ గుణాలు