ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అల్పాహారం (Breakfast) అనేది అత్యంత కీలకమైనది. రాత్రంతా ఖాళీ కడుపుతో ఉన్న మన శరీరానికి ఉదయాన్నే ఇచ్చే పోషకాలు రోజంతా మన శక్తి స్థాయిని (Energy Levels) నిర్ణయిస్తాయి.

చాలామంది సమయం లేకనో లేదా అలసత్వంతోనో బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను స్కిప్ చేస్తుంటారు. కానీ, డాక్టర్ల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఉదయం సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే జీవక్రియ మందగించి, నీరసం ఆవహిస్తుంది. అందుకే, కేవలం కడుపు నింపుకోవడం కోసం కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందించేలా మన అల్పాహారం ఉండాలి.

Read Also : ప్రతి రోజు నడక మీ ఆయుషు పెంచును

ఆయిల్ ఫుడ్ వద్దు.. పోషకాలే ముద్దు!

మనలో చాలామందికి ఉదయాన్నే పూరీ, మైసూర్ బోండా, వడ వంటి నూనెలో వేయించిన పదార్థాలను తినడం అలవాటు. ఇవి నాలుకకు రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, వీటిలో ఉండే అధిక కేలరీలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ జీర్ణవ్యవస్థపై భారాన్ని పెంచుతాయి. వీటిని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరిగి, ఆ తర్వాత వెంటనే పడిపోతాయి, దీనివల్ల మధ్యాహ్నం లోపే విపరీతమైన అలసట వస్తుంది. చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు, మైదాతో చేసిన వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వీటి స్థానంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మేలు.

హై ప్రొటీన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్: మీ డైట్‌లో ఇవి ఉండాల్సిందే!

మీరు రోజంతా చురుగ్గా ఉండాలంటే ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. రాత్రి నానబెట్టిన మొలకలు (Sprouts), బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్ మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే, ఉడకబెట్టిన కోడిగుడ్లు మరియు గ్రీక్ యోగర్ట్ (Greek Yogurt) తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి నాణ్యమైన ప్రొటీన్ అందుతుంది. ఇది మీకు ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయకుండా చూస్తుంది మరియు కండరాల పుష్టికి తోడ్పడుతుంది. పండ్లను కూడా మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా అవసరమైన విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. ఈ చిన్న మార్పులు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉంచుతాయి.